早上体重64.3，7天前体重是64.5公斤，哎…一周下来高高低低后，最终数据并不矛那么惊喜🤔自我复盘一下～

1.目标达成：在家庭吃饭场景调整上是质的提升，腾出了更多的精力哥时间。另外虽然体重没有变化，但自己真的感觉身体有庆幸，腰腹部更有线条了～

2.价值收获：发现食材和烹饪技法的发挥改进空间让枯燥固定的食谱有了可玩性；其次去逛市场采购，从对产品的关注变成了对卖货人，启发了自己新的教练状态的修炼新场景；直面了自己恐惧和固有假定信念，不敢做鱼；最后是对整个过程中，自我情绪变化的感知力有了提升。

3.未来可以持续助力优化的地方：这个日更打卡真的好棒，这种仪式感对自己坚持还是很有帮助的（好期待能有云监察自己的书友）。考虑week2给自己的身体拍个照片并且把具体尺寸数据标注一下，也不能只看体重，免得被自己急功近利的情绪所驱使而半途而废～第2周母上大人要来北京了，这个饮食计划还是会收到执行层面不小的挑战，这个部分就等1周后再看喽

看到这里的伙伴，欢迎点赞鼓励偶一下(ﾟДﾟ)ﾉ

早饭～已经把水煮蛋做的熟门熟路了

午饭～貌似是第一次炒牛肉

可以牛肉还是炒老了，吃的我腮帮子疼

晚饭

蒜蓉酱炒荷兰豆可太太想想了，但就是油水哒。不知道这是不是我没有掉秤的罪魁祸首～但真的减肥餐也是太拼了

week1手写计划表

每天一顿都划掉，折中及时正反馈的方式，实用在许多像我一样的宝宝身上（拖延症、新习惯养成的初期～），这就是书写的力量，每天拿起我可爱的荧光粉笔笔挂掉附中的餐补起，里感觉整个人都掉了5斤肉！

住所有看到这个文字的宝宝，评论，点赞为我加油～

好困～