你是否有过这样的经历：决定减肥，开始的几天斗志满满，不久就意志松懈，接着计划就束之高阁；年初的时候制定了很多计划，年尾却发现好多只是一纸空文；我们似乎很难长时间坚持去做一件事，立长志往往变成常立志……《微习惯》一书却让我们眼前一亮。作者斯蒂芬·盖斯的健身计划进行了10年也没有成功，却因为一次偶然做了一个俯卧撑而开启了他的光明之旅，很神奇吧，让我们一起来看看这本书吧。
作者一想到要坚持锻炼30分钟就觉得很恐怖，最后决定只做一个俯卧撑。因为任务太容易完成，忍不住又定了几个小目标。因为目标太过微小，完成起来毫无压力，所以第一次他不知不觉就运动了30分钟。因为每天的目标只是一个俯卧撑，所以坚持起来一点儿也不费劲，每天都会超额完成。这就是微习惯的力量。
1.什么是微习惯？
所谓的微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，如果你想培养一个习惯，那微习惯就是它经过大幅缩减的版本。因为太过微小，几乎不可能失败。因为总是会超额完成，所以慢慢就会坚持下来，形成真正的习惯。
2.养成新习惯需要多长时间？
有一个理论说，养成一个习惯需要21天。但科学家们经过调查发现，事实并非如此。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需时间差别很大，从18天到254天不等。
3.动力并不可靠，但意志力很可靠
我们在遭受打击或受刺激或受鼓舞后或许会产生某些动力，但这个动力并不会持续多久，很可能很快就会被懒惰或者别的因素所打败。而意志力不同，它可以像肌肉一样得到强化，意志力策略可以通过计划执行。
4. 微习惯策略
微习惯策略就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行为小到不会失败，不会因为特殊情况就被轻易放弃。它们会激励你继续做下去，最终成为习惯。
5. 以微习惯方式运用意志力
引起意志力损耗的5大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平
微习惯需要非常少的努力。比如每天阅读2页书，做1个俯卧撑或者写50个字，完成起来并不困难。而且每天只达到最低目标，自己也不会有负罪感。
微习惯的本质决定它几乎不会让你在完成之前就感到困难，因为实在太过微小了。
微习惯本质是一些积极的行动，即使它取代了一件令你开心的事情，你做的努力也太少了，少到几乎不会产生消极情绪。正常情况，你会用有益的行动代替浪费时间的行为，这本身就会产生积极情绪。
主观疲劳不会彻底消除，但微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的为目标，你就会感到精力充沛，能量涌现。
虽然血糖水平和微习惯相互独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。
6. 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下；微步骤+意志力是必胜组合；微习惯没有截止时间；微习惯能提升自我效能感；微习惯能给你自主权；抽象和具体目标与微习惯相结合；微习惯让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫；微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
7. 彻底改变只需八步
第1步：选择适合你的微习惯和计划
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第5步：记录与追踪完成情况
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
第8步：留意习惯养成的标志
8. 微习惯策略的八大规则
⑴绝不要自欺欺人
⑵满意每一个进步
⑶经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
⑷保持头脑清醒
⑸感到强烈抵触时，后退并缩小目标
⑹提醒自己这件事很轻松
⑺绝不小看微步骤
⑻用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
看完本书，是不是迫不及待地想要去尝试了？那就赶快行动吧！
