一个日常灵魂拷问：为什么我自己列的to dos却总是很难开始行动？
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为了搞清楚这个问题，我打开了我的待办清单，发现它长下面这个样子↓
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于是我试着用行为分析模型去寻找“我为什么难以行动”的原因，找到了这么几条。以第一个任务 {补完圈外课程笔记的思维导图} 为例：
1-知的层面：写的含糊不清，我并不真的清楚“我【为什么】要做这件事、要在【什么时间】完成、达到【怎样的标准】”
why：帮助自己梳理课程逻辑？发布给别人参考？…
when：一周内？每次1h？…
what：用可编辑的xmind文件or 截图？详细or简略？…
2-愿的层面：任务看起来太【多】了/太【难】了，我害怕自己无法完成而陷入更深的自我批评中，因此不愿意去做。
看似短短一句，其实L1加上赠课一共有16、7门，是很大的任务量，让我心生退意一拖再拖
而且只写了要耗费精力时间完成的，而没有写相应的休息点或者回报，让我觉得自己被当成了“没有感情的工作机器”，因此没有激励感。
3-能的层面：我列的任务量超过了我可以支配的时间/精力/体力…
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问题找到了，那要怎么办呢？我尝试了许多办法，下面我找到并测试过的【实用小技巧】
1-愿的层面：
a）开启新任务时～用“我选择做…是因为我需要/我看重…”的句式，从自身需求出发挖掘动机。
把“（我不得不）像其他人一样完成每门课的思维导图”改为
“（我选择）为学习的课程制作思维导图，因为我需要借助它们快速回忆和检索所学，建立知识间的联系”
b）重启暂停任务时～可以标上“完成进度80%”，让我们再次启动时感到“乘胜追击的兴奋”而不是“从头来过的恐惧”
2-知的层面：
a）轻松迈进的行动指南~用五岁的孩子看到都能明白的语言，步步拆解Goal--Task--Action guide
️***note：这里需要注意的一点是拆解的每步最好不要超过2个专注时间段（番茄钟），否则还是容易无从下手。
这个任务在我待办箱里躺了十几天，直到我把任务说明改为：
1在原康奈尔表格内增加一栏用于放课程思维导图；2以“一眼即可看清内容”为标准控制层级；3以月课程为单元每天花30min完成…
b）用woop思维（IF… THEN…）把“黑珍珠（需要完成的事）”和“绿宝石（自我承诺的休息/奖赏）”串在同一根绳子上
“当…（我晚饭后出门散步），我就…（打开手机xmind边回忆边输入）”
“当…（我完成当天3门课的导图），我就兑现承诺给自己的…（打一局游戏）”
……
3-能的层面：
只做一件事的勇气：永远优先把头脑和精力花在剩下最重要的那件事上，做完ta然后下一件。
以下是改完的版本，可以看到完成情况改善了很多，且记录里能看到实际与计划的顺序调整，以后做计划更心里有数。
……
以上。希望对你有所帮助和启发，期待你的反馈。
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