一、痛到极致才会醒
面对糟糕的现实，感觉自己早已麻木，似乎再悲惨都难得留下一滴泪。今天错的很低级也很离谱，但我也没有哪怕红一下眼睛，因为今天太痛了，痛醒了，或者被自己蠢醒了。
有些许悲伤，但痛定沉思，找到突围的路径，我相信我一定能够改变自己，而且正在改变自己。
二、觉察记录
记录一
When：中午1点。
What：去广州参加培训，1:30的车，地图显示从家到车站47分钟，原计划十一点出发，结果十二点多点才急匆匆出发。不用取票，希望排队的人别太多，不要错过上车。
Later：进站时才想起来始发站不是深圳北，晕！关键时候没有觉察到来错了车站！
Emotion：好紧张。悲催！千防万防，还是出问题了，意想不到的误点方式，真的是担心什么就会发生什么，只好选择退票换成别的车次。
Idea：首先是踩点出发，时间太紧张了，竟然记错了始发站而毫无觉察；然后制定计划时，没有进行对意图进行确认，出发前没有认真确认路线；觉察能力还非常弱，没有及时觉察，更无从及时发现错误。加强觉察记录习惯的培养力度，从一天一次起提升到一天两次起，半点闹钟用起来，指差确认和执行意图用起来。
更重要的是，平时刻意训练准时行动，从小事开始练习，比如按时上班、按时运动、按时阅读，而不是脚踩西瓜皮划到哪儿算哪儿。今天开始第一次练习，5:30提交读书笔记。
记录二
When：下午五点二十。
What：刚刚提交了心理学读书笔记，一开始感觉没什么可写，跟今天的挫折结合起来就有话可说了。
Later：蛮高兴的，站了一个小时，写完今天的笔记，提前十分钟达成小赢承诺！又站了20多分钟，完成日更日课。
Emotion：满血复活，内啡肽这么被释放了。
Idea：从小事做起，游戏化设计，持续小赢，达成对自己的承诺。今晚在车上完成明天或者培训期间的“小赢行动计划”。
记录三
When：19:00
What：终于发车了！我只买到了无座票，但还是希望上车后能捡个空座，好做计划什么的，今天的30分钟阅读还没完成呢！上车后发现人太多了，挤不下，更没有空座。后来听说17车厢人比较少，立刻跑过来，人真的不多，居然还有空座！准备制定“小赢计划”和阅读吧：7:12开始做计划一个小时，8:15阅读30分钟。
Feedback：圆满完成两个任务，细节也做到位了，明天把计划打出来。快要做完计划时，火车在东莞站停车，估计我坐的位子会来正主，我把计划的草图拍了照，果然正主很快就到了，我站在过道里，改用手机制定计划，如期完成。然后站着读书，频繁有人通过，我必须侧身让出一条路，读书效率很低，但也学到了一些新知识。
Emotion：执行计划收获不但有学到新知识、制定了行动计划，最重要的是达成了对自己的承诺，感觉简直太棒了！
Idea：“小赢行动计划”通过“下一步猜猜乐”的游戏来完成，明天试行一天看看。下一个行动今晚地铁不坐过站，最后是11点钟按时睡觉。
三、读书笔记
【原文摘录】
神经调节素
一些更加精细的大脑活动主要受一种叫作神经肽的化学物质调节。神经肽本身不直接参与信息传递，它们通过调节神经元的活动来影响记忆疼痛、情感、快乐、心境、饥饿、性行为以及其他基本功能。例如，当你碰到很烫的东西时会立即缩手。缩手信息是由神经递质所携带的，但同时，疼痛导致大脑释放一种叫作脑啡肽的神经肽。这种阿片类的神经肽能够舒缓疼痛和压力。类似的神经肽还有垂体释放的内啡肽。这些化学物质共同起到缓疼痛、减轻痛苦的效果(Drolet et al.,2001)。
【感悟】
内啡肽不仅能缓解痛苦，还能够带来可以超越巴胺的极致快乐。内啡肽来自于努力和成功后的奖励，而不是像多巴胺一样容易成为不良诱惑的帮凶。游戏化设计、持续小赢，将加速内啡肽有规律、成规模的释放，从而加强自信水平和自律能力。近年来内啡肽释放的太少了，今天发生的一连串特别低级的错误再次让我很烦躁，大把时间用来纠结这些可笑的行为之中，这么多毛病什么时候才能改掉呢？什么时候才能稳重一点呢？
一开始甚至有些绝望了，然后努力安静下来。经过深入反思，如果不发生这些意外，就不会被痛醒，更不会get到这些改善的点。如此看来未尝不是好事，感觉内啡肽被释放了，今晚制定一个行动计划，让内啡肽来的更猛烈一些吧！
