人老腿先老

就在1998年我退休的那一年，已经感觉到自己的右腿脚腕发生了病变，走路时不太灵活。2001年来北京后，确诊为骨质增生。退休，使我进入了老年人的行列，腿病使我的身体有了老年味儿。但20多年来，由于有孩子们的帮助照顾，坚持“治”“养”相结合的方法，使腿病的发展比较缓慢。偶尔也会出现病情复发现象，但不影响正常的生活。老伴儿走了以后的10多年里，虽然自己一直处在空巢的生活环境，但生活完全可以自理。拖地板这样的家务活动也完全能自己承担，再加上自己有多爱好相伴，精神生活非常充实，日子也过得非常幸福有趣.

然而，就在前几天，我的脚腕又出现了肿胀疼痛，腿病又一次复发，孩子们总认为是我干拖地板等家务活造成的，并再三告诉我，“以后家务活再别干了，请个小时工来就行了”。其实，我心里明白，腿病的复发并不是拖地板干家务造成的，主要原因是我违背了“不能不走，不能多走”的医生的再三告诫。医生说，不走，关节会僵化，多走，易造成关节损伤。然而，我在室外晨练活动中，过于相信走路的健身效果，虽然1万不望尘莫及，8000不也能达到，但是5000步6000步要拼命的完成，久而久之超强度活动量，超负荷的行走，造成了骨关节过度的摩擦而损伤，发炎肿胀，造成了腿病的复发。

自讨苦吃吧！这次复发逼着我今后出门遛弯、散步的活动量要予以纠正:

每次走路的距离保持在1公里以内;

每次走路的速度保持在每小时2公里以内;

每次走路的时间保持在半小时以内;

每周走路的次数保持在5次左右.

其效果如何，只能以观后效了。

人老要服老

生活在现今社会中的老年人，都非常珍惜自己的生命，非常注重身体的保健。为达到健康长寿生活幸福的目的，不惜任何代价，包括老年人的衣食住行的生活全过程。就以行而言，因为大家都知道走路是一种最好的健身运动，就在我们小区许多中老年人，不管是早晨还是在下午，都成群结队的甩开膀子，迈开大步在走路锻炼，向8000步努力，向1万步努力，有一些有腿病的老年人，拄着拐杖，甚至推着轮椅，也不示弱，紧紧跟随，不知道他们是不是也和我一样自讨苦吃？我得出的教训是人老要服老，身体有病就是不如人，要有自知自明，不可强求，量力而行，适可而止，但不能灰心，不能泄气，不能失掉勇气。要循序渐进，持之以恒，就能起到健身的效果。

人老别怕老

对老年人而言，健身养生的方法很多，各有所长，关键要抓住一个字“忙”，让自己忙起来。例如忙着画画写作、忙着读书看报，忙着养花养鱼，忙着唱歌跳舞，忙着下午打牌，忙着耍拳走路，忙着出门旅游，忙着找友唠嗑等等，其中忙着做家务也是百忙中的一项。我由于有腿病，忙其他的有困难，忙着做家务都是我的强项，否则我在空巢环境中就无法生活。千万不要小看这个忙着做家务，是琐碎不起眼的劳动，其实它是防病又养生的一种好习惯，也是性价比很高的一种运动，就以拖地板为例，它是一种全身活动，连续工作8分钟，就相当于室外行走1000步的能量消耗和健身效果。

它可以增加你的心率跳动次数，但不超过（170－年龄）的最高值

它可以排泄你身体的汗液，但不是汗流浃背；

它可以增强你的肺活量，但不是上气不接下气。

当你工作完成以后，坐在沙发上休息喝茶，你才会感要感觉到浑身轻松愉快，才会去欣赏那劳动的成果，才会享受到生活的价值。

人老腿先老，人老要服老，但人老别怕老。老年人有党的关怀，有社会的关注，有子女们的关心，能活到今天就是你的福分，虽然去追求健康长寿是每一个老年人的夙愿，但是要量体裁衣，结合自身的情况，从“忙”中找回适合自己的养生健身方法，使自己所过的每一天都是健康的每一天，幸福的每一天。