我有点羡慕古人，那时没有微信、微博、各种新闻网站，他们的注意力能够更集中。

而现在，我们想集中注意力可不容易，内在和外在都面临更多挑战。

但注意力在我们生活中有至关重要的地位，注意力集中的人做事效率高，更能达成目标，取得成功，所以我们还是要让自己集中精力。

为什么集中注意力如此重要？

因为只有当你注意力集中时才知道自己在做什么，才能做出正确的选择。

举个例子，你下班去逛超市，如果一边打电话一边卖东西，那么最终你买回来的东西会有很多不是你原本要买的东西。

电话分散了你的注意力，所以你不会意识到自己做出了购买的决定。

一个人每天要做很多选择，但大部分时候我们不会意识到自己的选择。

当你不知道自己在选择时，自然没有办法做出正确选择。

集中注意力时，我们更能关注自己的想法和行动，对一切才会更有掌控。

我们先逆向思考，回顾自己哪些时候注意力最不集中？

1.身体不适时注意力最不集中。

想象以下情景。

感冒头痛欲裂还要工作，你的效率怎样？

饿着肚子加班，你是不是总忍不住看手机？

熬夜到凌晨两点睡觉，第二天上班是不是哈欠连天？

以上这些情况都会导致我们注意力分散。

解决方案往往就在问题中。

首先，保持身体健康运转，生病时多休息。

其次，吃饱才有力气干活。

少食多餐，给身体补充能量。

最后，保持充足睡眠时间，别让身体处于疲惫状态。

如果还能进行适当训练，一切就更完美。

2.情绪不好时注意力最不集中。

开心和悲伤都会影响我们注意力集中。

开心的时候，容易得意忘形，感觉快乐溢出来了，想和其他人分享，所以注意力容易分散。

悲伤的时候，情绪低落，做什么事都提不起精神，不想说话，不想做事，效率很低。

针对这个问题的解决方案是疏通情绪，搞定心情。

美国作家说，不安的时候坐下来写，这是一个好办法。

首先，感知情绪，写下你此刻的心情。

快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧、紧张等，看自己处在哪种情绪中。

其次，找到源头。

你是为什么事悲伤？

为什么事紧张？

为什么事愤怒？

客观描述这件事的发生和经过，态度要中立。

当你看到情绪的源头，会理解情绪，不会和它对抗。

然后，回顾目标。

对于这件事，你最初的目标是什么？

这么做的目的是，把注意力从情绪转移到目标上。

最后，计划行动。

根据目标，此刻你应该做什么？

让自己从想法到行动，改变当下的处境。

3.外在环境使注意力分散。

最近，办公室楼上在装修，每上午10点到下午5点都非常吵闹，让人没法集中精力做事，而且很烦躁。

下午2点到3点，我开始频繁玩手机看新闻，工作一直拖延。

3点半时，我意识到自己要改变这个情况。

我拿出笔开始坐下来写。

我能阻止施工队不做事吗？

不能！

我能逃离办公室吗？

不能，工作还没做完！

那么，在无法改变外在干扰的情况下，我可以做什么？

我可以调整自己的心态，把噪声当作是磨炼意志力的利器。

想象有个我很欣赏的人在旁边观察我，他想看看我经得起外部干扰！

写完后，我开始专心做事，噪声成为证明我自制力的旁观者。

面对外部环境的干扰我们有两个选择：离开这个环境或者改变自己心态，大部分情况，我们可以选后者。

最后回顾：让注意力变得稀缺的原因有三个。

身体原因。

解决方法：吃好、睡好、运动好、让自己少生病。

情绪原因。

解决方法：感知情绪、找到源头、回顾目标、转换行动。

外部原因。

解决方法：改变环境或者改变心情。

物以稀为贵，当其他人注意力涣散而你能集中精力时，这就是你的竞争力。