12个破坏好心情的坏习惯

生活中一些小习惯，可能会在不知不觉中影响到你每天的好心情，比如，走路时耷拉着肩、弯腰驼背会让你的情绪变糟。财富中文网的一篇文章汇集了一系列相关研究，列出12个会破坏好心情的坏习惯，并针对每个习惯给出了改变的建议。接下来，我们来看看自己的哪些行为还可以改进。

1.走路的时候无精打采

《行为治疗和实验精神病学》杂志的一篇研究论文说，人的感受会影响他走路的方式，反之亦然。当研究对象被要求走路时耷拉着肩，弯腰驼背，并最大程度减少胳膊移动时，他们的情绪会比那些以更有活力的姿势行走的人要糟糕。走路时低头垂肩的研究对象，记住的负面信息多于正面信息，总是会说一些令人沮丧的话。

建议：走路时抬起下巴，向后转动肩膀，保持积极的态度。

2.任何东西都要拍照

《心理科学》的一篇研究论文说，随意地拍照，会影响人们对这些时刻的记忆。研究对象参观博物馆时，观察了一些展品，拍摄了另外一些展品的照片。之后对比发现，人们很难记住拍过照片的物品。美国巴斯帝尔大学心理咨询与健康心理学系主任兼副教授迪亚德拉·L·克莱说：“镜头是遮在我们眼前的一层面纱，但我们却并没有意识到它的存在。”

建议：拍照时专注于拍摄对象，或者更好的选择是坐回去，尽情感受周围的美。

3.让霸凌者占你的便宜

职场霸凌协会统计，美国雇员的35%都曾在某个时刻成为霸凌的目标。心理治疗师艾琳·K·莱纳德说： “一个人的自豪感和自尊心持续遭到恶意攻击，后果是毁灭性的。它让你的情绪变得反复无常，甚至很难让自己起床去上班。”

建议：职场霸凌协会建议，先去看医生，谈谈自己的身体和精神健康，然后遵照医生给出的方案执行。

4.从不进行体育锻炼

《美国医学会杂志· 精神病学》发表的一项最新研究显示，如果每周能有三次让自己变得更活跃，心情抑郁的风险就会降低19%。伦敦大学学院的研究人员还发现了体育活动与抑郁之间的相互关系：抑郁的人更不愿意进行体育活动，而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低，他们每运动一次，抑郁风险就会下降6%。

建议：走出家门，让自己运动起来，任何一种运动都能帮助你的大脑保持运转。

5.拖延症

当你因为紧张或害怕失败而拖延做某事时，拖延只会让这项任务变得更伤脑筋。

建议：决定解决问题前，做一些能够缓解压力的事情，这样能为这件事增添一些乐趣，而不是压力。

6.处在有害的婚姻关系中

心理治疗师莱纳德说，处在有害的婚姻关系里，会让人饱受焦虑和抑郁折磨，不断侵蚀人们的自尊，他们的配偶会让人们相信自己是无能的，或者是自私的。

建议：首先仔细寻找配偶伤害自己的迹象，然后请专业人士、家庭成员或好朋友来辨认。

7.人生太过于严肃

心理治疗师莱纳德说，许多研究都表明，笑声对健康很有好处，笑声也是快速治愈焦虑和抑郁的良药。

建议：每天找些趣闻或是看一部搞笑的电视剧。

8.不睡觉

克莱教授说，睡眠是人体充电的一种方式，没有了睡眠，人体就会出现问题，要知道自己需要多少睡眠。

建议：搞清楚你为什么不睡觉，入睡前要营造出安静的环境。

9.从不独处

不论是10分钟，一个小时还是一天，独处对人们都很重要。莱纳德说，如果不拿出时间来为自己做一些事情，抑郁和焦虑的情绪就会慢慢滋生。

建议：预约一段属于自己的时间，更重要的是，要遵守约定。

10.不与他人进行真正的对话

在克莱教授看来，用Facebook这样娱乐性的工具与朋友沟通，算不上真正的对话，无法去了解一个人。行为科学导师米歇尔·曼特尔博士也认同这种观点，曼特尔说： “个人电子产品（如智能手机）还会影响专注力和对即时满足感的需求，让我们产生按下一个按键就能瞬间取得联系的预期。我们学会了只在虚拟世界中保持联系，不再进行面对面的交流。这会影响我们面对面对话的能力和兴趣。”

建议：每周至少安排一次与朋友、家人或伴侣的约会。

11.没有手机无法生活

克莱教授说，人们使用的所有设备，似乎带来了过度的刺激，如果我们总是不断接受刺激，就永远得不到真正地休息，无法给身体和精神充电，最终便会形成抑郁或焦虑。

建议：每周一次戒掉所有电子设备，即便只是半天。

12.一心多用

有研究显示，多任务处理的效率并不高，这样做只会让我们焦虑不安，忘掉周围的环境，无法有效沟通。

建议：放下手机，关上电视，专注于眼前的事情和周围人或事。让大脑处理实时发生在你身上的事情，或许是对精神健康最好的做法。