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如果赶时间，可直接跳到第 03 你手机成瘾了么？手机成瘾的12个问句，去做测试。

有空的话，抽几分钟，不妨把文章看一遍，对你有用。

上瘾源自于过度使用。手机成瘾也不例外。

亲爱的，如果，你现在是在办公室、快餐店、公交站、地铁站、宿舍中的任意一个地方。

请抬头，看看周围有多少看手机的低头族。

你看，除了大爷大妈，是不是至少有50%的人在看手机或用手机？

最近3年，我们好像越来越离不开手机，走到哪里它都不离手，无论是工作、吃午餐、走路、搭地铁，坐电梯、约会......

手机，好像变成身体的一个器官，没有它，我们不能正常生活。

01 小A：从累死累活到依赖手机

小A是我之前的一个朋友，24岁，广告公司文案设计，朝九晚五。

有次聚餐，我说，“看你没以前精神了，什么情况？”

他跟我说最近工作压力大，公司赶个项目，累死累活的，每次加完班回去已经8、9点了，本来已经很累了，奇怪的是，他却不想洗洗就睡了，而是瘫在沙发上，刷起了手机。

这一刷就是2个多小时，有时候是漫无目的的刷朋友圈，有时候是看15s的抖音小视频，有时候是看今日头条的奇葩新闻。到了凌晨，实在困得不行，才去睡觉。

早上7点半起床，无精打采，身体很困，匆匆忙忙洗漱，然后去挤地铁。心理有一种奇怪的自责情绪：

“要是昨晚早点睡就好了，今天晚上不能再看太多手机了”。

小A到了公司，拼命干到晚上。回到家，又是晚上8、9点，你说学习吧，上了一天班，好累。你说睡觉吧，但没那么想睡。这时，他心里有个熟悉声音：好像有条微信没回！

于是，就开始看手机，又是凌晨后困得不行才去睡觉。

日复一日。

我问他，“你觉得，下班回家刷手机有必要么？”

他说，”没必要啊，但又怎样？不刷就无聊啊”

用他自己的话说，他自己都觉得使用手机过度，越来越依赖手机。

02 过度使用手机，蚕食精力

连续使用手机超过3h以上的朋友明白，过度持续使用手机会蚕食我们的精力、损害我们的视力，影响着个人工作、生活。

有时，我们开始怀疑，似乎不应该再浪费那么多时间在手机上，但是又好像无力挣脱。

很多人开始对手机，表现出一些成瘾的症状：

总是下意识的摸手机；
打开就停不下来；
10分钟不看就焦虑；
手机不在身边，就好像犯了烟瘾一样，不知所措。

有时，我们会着急，会难受，会情绪化，是因为我们很清楚，刷手机这件事这对我们来说，没有太大价值和意义。

人有时候很奇怪，明知道做了某件事对自己好，但就是不做，或不能持续做。比如开始你的健身计划、学习计划。然后找个理由没时间。

反过来，明知道某件事做了不好，甚至清楚的知道后果，但还是会做，坚持着做。比如漫无目的的刷手机，手机没电了，充电继续，美名其曰休息娱乐。

这是到底为什么呢？

可能是上瘾了。

03 手机成瘾的12个问句

如何判断一个习惯是正常还是成瘾，这时候，有一套测试系统就显得格外重要。

下面的测试摘自美国心理学家《戒瘾》一书，为了更贴近生活，结合我个人经验和朋友案例，做了手机成瘾测试问卷，不妨测试一下。

请用“是”或“否”回答下面的12个问题，看看你是否对手机上瘾了。

1.刷手机是否能让你摆脱每天生活的无聊时光？

2.刷手机是否有过让自己身体不适，比如眼睛酸痛、大脑疲惫的行为么？

3.你刷手机时，做过使你后悔的以及原本不会做的事情么？

4.你是否更愿意独自刷手机，而不愿与家人或朋友相处呢？

5.当你刷手机的时候，停下来会让你感觉到不满足么？

6.你是否定期需刷手机？如果得不到，你会烦躁、焦虑，不知道做什么。

7.刷手机是否会阻碍你做出更好的判断？

8.刷手机是否影响了你的睡眠？

9.刷手机是否干扰了你的感情生活？

10.刷手机是否影响了你的工作、学业或重要的人际关系？

11.你有尝试过停止刷手机，但以失败告终的经历么？

12.你是否认为，停止刷手机，会让你的生活更加美好？

如果你的答案超过4个“是”，说明看手机这个习惯离成瘾不远了。

超过8个“是”,说明你对手机已经成瘾。

别害怕，你并不孤独。

社会上很多人都手机成瘾。

我的朋友说，他在办公室看到一位同事，平均每5分钟就打开看一次手机。

B君说，自己下班搭地铁，手里拿着手机，一会微信消息就弹出来，朋友圈小红1就出现，不点就痒痒。想着哪个同学又去旅行了？哪又有大新闻了？半个小时就过去了。

B君其实也没干什么，但就是手里没有手机心里空荡荡的。

C同学，平时上班期间，都是用微信回复客户，提方案的修改内容。但经常会看到手机横幅栏的一些新闻、朋友的回复啊，就会点进去。

这样做，无形中降低C同学的工作效率，这事就连他自己也知道，可还是忍不住点进去。

D同学说，之前在电脑上看电影、综艺，如今手机屏幕大了，都懒得开电脑了，直接躺在床上看手机，多方便......

04 你有没想过，为什么会手机成瘾？

人不是神，也不是机器人，难免有情绪低落的时候。这时候，你身边，贴身的手机就起了作用。

焦虑么？打开微博，看几个搞笑段子，哈哈哈笑一笑。
孤独么？打开朋友圈，看看别人的精彩生活，想想自己的诗与远方。
无聊么？打开视频，看几集新出的电视剧，那个男主好帅女主好美啊。
寂寞么？打开抖音，看美女视频。15秒的小视频，一个接一个能看1个小时。
空虚么？打开王者荣耀，兄弟们，稳住，我们能赢......

发现了吗？这些娱乐都有一个共同点：

大拇指上的廉价娱乐。

你只需要躺在沙发上，点一点手机屏幕上的按钮，信手拈来，

不用怎么思考，

不用付出什么努力，

不用怎么费劲折腾，

就有大量多巴胺分泌，让你有暂时的快感。

事实上，过度使用下的游戏、朋友圈、直播等等，只是一个刺激多巴胺分泌的机器。

你就是实验室里按一下按钮就可以获得一块巧克力的小白鼠。

一旦养成了条件反射后，光按个按钮，听听王者荣耀熟的“Double kill”的声音，辛福感就分泌的一塌糊涂。

久而久之，形成习惯。久而久之，成瘾。

如果瘾形成了，怎么办？

戒！

《戒瘾》一书中指出，

成瘾是借助某种物质或行为习惯，来掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪。

其实，大家别看手机上瘾，表面上是过度依赖手机，那么戒手机瘾，不就是少玩手机就好了么。

其实，不是这样。

因为，手机成瘾的根源是深层次的情绪问题。

这个时代，在大城市里，这种情绪问题真的不少。

好多年轻人来到大城市，独自奋斗，独自面对工作的压力，独自面对老板的指责，买了房的还需面对房贷。

在各种的压力下，难免会有失落、孤独、忧郁。这种因为情绪低落产生的自我疗伤行为，在这个时代实在太普遍了。

所以说，现代社会，年轻人太需要廉价的娱乐了。

其实，任何让你用于调节情绪状态的物质或行为，都有可能让你上瘾。

比如，有烟瘾的人，焦虑的时候就点一支烟，你看很多有烟瘾的男人，在遇到问题时，是不是这样子做？

有酒瘾的人，哪天郁闷了，就喜欢去喝酒，喝得醉醺醺然后回家。
而手机成瘾的行为载体只不过是手机罢了。

看手机久了，我们可能都没注意到，潜意识都极力想用手机填补空虚，其实永远也填补不满。

我们觉得，无聊刷手机好像可以使自己暂时放松。但不久产生的焦虑感又让人想继续刷手机。之后，刷手机行为会越来越频繁，上瘾行为也会越来越大。

我们不能总是假装生活很快乐，靠着夜晚刷手机来逃避低落情绪，逃避压力。

我们必须面对真实的情况，认真想想自己该做的事，创造性地解决问题，才能让自己更加明智。

很多时候，我们都是去用眼睛去看这个世界，

看人，看书，看手机。

但逐渐的，我们却失去了用心感受这个世界，用心感受自己真实的情绪。

手机那些廉价的娱乐，对你来说真的那么重要么？

手机成瘾常常阻碍你，让你得不到自己最想要的东西

从减少手机成瘾开始，你就为美好的事物腾出了空间

Reference

1.《习惯的力量》，[美] 查尔斯·杜希格
2.《游戏策划：为什么我的儿子不沉迷游戏？》乔治王
3.《戒瘾》, [美] 弗雷德里克·沃尔夫顿
4.《上瘾真相》，王倩倩
5. 多巴胺，360百科

另外，前不久，我开了公众号——小喜精力。
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鸡汤道理看太多，才知道，实际行动更珍贵。
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