现在人只要能在手机上解决的问题，决不选择其他方式。比如通过微信，QQ就能解决的，是不会选择打电话更不会选择见面。

马上过年了，聚餐的机会很多，哪怕是走亲访友，或者是同学聚会等，都不愿意去应酬，宁愿在家葛优躺、喝粥、点外卖，总之能不出去尽量不出去。

一说要出去与人交往，立马不安起来，甚至还十分排斥，就是不喜欢与陌生人打交道，跟不喜欢在陌生场合抛头露面。

去单位上班也是的，最怕领导找来谈话，最怕会议上让自己发表意见。就是在路上遇到了单位的领导或者同事，也不愿正面去打招呼。

等等现象表面，就是不爱与人打交道，不爱社交。

别躲，以上说的是你吗？这就是我们常说的，有“社恐”症。如何让自己走出“社恐”，与他人交往更自在呢？

今天带你看一下《无压力社交》这本书，或许你能找到答案。

《无压力社交》是吉莉恩·巴特勒女士的经典著作，这是一本写给“社恐”人士的自助指南。在以认知行为疗法理念为基础的书籍中，本书有很强的指导性和适用性，作者把消除社交焦虑的步骤和方法写得很清楚。

吉莉恩·巴特勒来自英国牛津大学沃尼福德医院，是一位临床心理学家，是认知治疗学院的创始人之一。她从20世纪80年代初始就一直研究社交焦虑课题，曾经在牛津大学从事精神病学方面的研究。

其实，我们每天都在上演社交，如向领导汇报工作，跟同事讨论问题，跟客户交流方案，第一次去约会等等，这些都是社交的范畴。

不是每个人在社交过程中都能做到落落大方、游刃有余，对于有“社恐”症的人，为何会有各种焦虑不安的情绪呢？

看看《无压力社交》这本书怎么说的，我将从三个问题入手，帮大家一起来分析。第一部分是什么是社交焦虑？第二部分是为什么会产生社交焦虑?第三部分是怎样才能做到无压力社交？

第一部分内容：什么是社交焦虑？

就拿我熟知的甲同事来说吧，他是985院校毕业的，品学兼优，从个人条件来看，很让人羡慕，按理他应该是一个自信满满的人。

刚来公司面试时，人事部经理与他交流，或许是他害羞，脸一直红着，也不敢正视经理的眼睛，握在手心的简历似乎都湿了，可见他是极度紧张。

人事经理看了他的简历有一条是性格内向，就觉得刚从学校毕业的，紧张是正常的形象，反而觉得他很踏实，一点不弄虚作假，所以果断录用了他。

由于他的专业课成绩很好，性格内向就安排他进了技术部，很快他成了技术部的核心成员。领导觉得他是一个好苗子，决定重点培养他，就带他参加了一个总要的技术交流会。

在一个陌生的场景，又面对一群素未谋面的技术专家们，轮到他发表时，他一下就慌了，说话吞吞吐吐，两眼无处投放，手、腿都在发抖，尽管大家鼓掌以示鼓励他，但他依然畏惧不安。

领导很快帮他解了围，圆了场，大家表示理解，搞技术的不善于言表也很正常。可是，甲同事知道自己的问题所在，他看了许多心理学的书，他觉得自己存在着很严重的社交焦虑。

可见，社交焦虑就是指一个人在与他人交往时会产生畏惧、紧张和焦虑感。

社交焦虑症的人对陌生的人或公开的场合，有着强烈的恐惧或忧虑，他们害怕自己的行为或紧张的表现引起自己被羞辱或者难堪，其实他们的反应是一种精神疾病的现象。

社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。

好多社交焦虑者们本身很优秀，也讨人喜欢，但是他们害怕与人交往，恐惧社交，常让自己处于不安之中，为何会有这种现象呢？来看第二部分内容的分析。

第二部分内容：为什么会产生社交焦虑？

还以甲同事为例来分析，由于大家的共同努力，公司的业绩有了突飞猛进，领导为了感谢大家，特地安排了一场旅行计划。

甲同事性格内向，果真是干技术的好料子，领导很赞赏他，虽说他有社交焦虑，但领导很想多培养他，本次旅行就任命他为负责人。

领导让他说两句，他脸刷地又红了，一脸茫然，支支吾吾不知说什么，反而觉得领导有意令他难堪，他深感自己在众人面前讲话就是有心理障碍。

是什么导致了甲同事的焦虑? 书中列举了大量的案例帮我们分析到如下起因。

一方面是生物因素。生物因素是与生俱来的特质，在社交焦虑形成的过程中，有两种生物特性起了一定作用：唤醒系统、个性或气质。

社交焦虑的人往往是“过度敏感”的倾向，具有较高的唤醒系统，令他们难受。焦虑具有遗传性，一部分社恐的人往往来自于遗传基因。

从个性或气质来说，社交焦虑受情绪化，不善于社交，更加内向，更加害羞。还有童年早期存在语言方面的问题，往往体现不自信。

另外一方面是环境因素。社交焦虑的人在童年时期受监护人的影响；被别人评价、责备、或不被尊重等经历；学习社交、结交朋友、处理纠纷的机会；学习处理各种事情的方式，比如习惯逃避现实等，都会影响他们焦虑程度。

再有其他因素，槽糕的或遭受创伤的经历；在人生的不同阶段应对不同的难题；与他人社交关系有关的压力。

对于甲同事而言，当别人问他问题时，他表现得非常焦虑，结结巴巴，其他人提出问题并不是他焦虑的核心原因，而真正的原因在于他的自身。

可见，一个人产生焦虑，有生物学因素、环境因素；有成长中那些糟糕的经历；再有一个人的弱点或者其他方面带来的压力等等，都有可能导致一个人成为社交焦虑者。

那么，得了社交焦虑症的人，有方法来缓解吗？或者有办法走出来呢？下面就进入我们第三部分内容的分析。

第三部分内容：怎样才能做到无压力社交？

甲同事在与人交往的过程中，深知自己就是那种社恐严重的人，他决定通过学习，让自己能减轻社交焦虑，更想做到无压力社交，至于此，书中给我们提供了三种有效方法。

第一、减少自我关注。

甲同事以前关注的更多的是自己，从现在开始，他要将注意力从自身转移到别处，最好忘记自我，从而更加自然、主动与他人交往。慢慢停止对周围环境的揣测以及对自我的怀疑。

甲同事开始刻意练习转移注意力。他觉得调动自己的好奇心是非常有效的，对周围观察渐渐有了一定的兴趣。他也不再纠结那些不愉快的事情了，感觉自己轻松了多了。

第二、改变思维模式。

甲同事这才意识到以前令他焦虑的离不开他的消极想法，他决定开始改变思维模式。他以前确实存在一些偏见的思维模式，找到原因，重新思考，这样改起来也很容易。

第三、改变行为模式。

甲同事在训练自己的思维模式上，他发现改变行为模式同样非常重要，它可以直接检测自己的想法，当想法说出来的时候，并非那么糟糕了，别人也并没有太在意自己，慢慢他对自己也充满了信心。

行为模式的建立可以通过微型实验，每个微型实验都包含识别、预测、实验、评估四个步骤 通过反复的练习，我们能逐渐摒弃安全行为，直面现实，最终变得自信从容。

可见，想做到无压力社交，得学会减少自我关注，用积极的思维代替旧的、消极的思维模式，用微型实验来改变行为模式。明白消除焦虑和恐惧，不是现实而是自己的想象。

在不知不觉中，我们和大家一起分享了《无压力社交》一书的核心内容。再来回顾一下本书的要点。

社交焦虑是一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。

社交焦虑产生的主要因素：生物学因素、环境因素及其他导致焦虑的因素。

无压力社交的主要方法：减少自我关注、转换思维模式、改变行为模式。

当我们了解了社交焦虑背后的原因时，已不再那么焦虑了，只要你认清自己，按照书中的方法学起来，行动起来，相信你离社交达人也不远了。

是的，只要你想走出“社恐”，你一定能走出来，而且你会比谁更轻松、更自在。