1.拖拉的定义：拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。
2.金句：
我们养成任何一种习惯的主要原因，是因为它马上能够带来一些益处，即使是像拖拉这种反效率的习惯。
不要期望每天都能有8小时的高质量工作时间。一生中，很大一部分的合理活动与生产效率都没有直接关系。
你与自己对话的方式，决定了你的感受与行为的态度和所坚持的信念。
当你面对一项近期结果是孤独与苦痛而远期回报又不明确的任务，你着手开始做的可能性是很小的。反之，更短的工作周期，更频繁的回报和更及时的快乐，会大大增加你行动的可能性。
3.好故事：
①过木板的四种场景
A. 21米长，0.5米厚，0.3米宽的木板，放地上
B. A. 21米长，0.5米厚，0.3米宽的木板，放两栋楼之间，离地30米
C. B. A. 21米长，0.5米厚，0.3米宽的木板，放两栋楼之间，离地30米, 所在的一边大火袭来
D. A. 21米长，0.5米厚，0.3米宽的木板，放两栋楼之间，离地30米，下方0.5米处，有一张超大的安全网
②选择的力量：跳伞
我不要...我要...我选择
4.拖拉者是深层次特征：
羞愧与自责
拖拉的意义/益处：
暂时逃避可能的批评、失败
暂时减轻由某些事情引发的焦虑
表达憎恨/被动攻击
最容易拖拉的人：
过度害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人
拖拉带来的痛苦：
来自于在耽误而产生的持续的焦虑
来自于在最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感
来自于因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨
拖拉发生的时间：
当你的价值感和独立感受到威胁
5.建立安全感
我们拖拉，是因为我们害怕失败、批评，我们用某一个任务完成的好坏，来评判自己的价值高低，当我们遇到可能出错的局面，我们往往会采取拖拉的方式，来保护自我价值感和自尊心。这本书教给我如何建立一张安全网，我承认自己只是一个凡人，允许自己在完成任务的过程中犯错，并把犯错的过程当做完成任务必不可少的一部分。
6.通过积极的自我对话纠正消极的态度
摈弃拖拉者的语言：
运用高效者的语言：
7.重视并确保无忧休闲
“休闲很重要，我必须要玩”
激励：推动法和拉动法
8.三维思维与逆向日程
9.逆向日程表
