文/Zin、夭夭

“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。“

”要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。

这是曾经刷爆朋友圈，让我们顶礼膜拜的“一万小时定律”。

“一万小时定律”这个概念（以下简称“万时”）是由美国作家格拉德威尔（Gladwell）在《异类》一书中首次提到的。“万时”在多年的大众传播中，已经逐步简化为“不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。”“成功与天赋无关，只要足够勤奋，只要花时间就可以了”。

这是不是意味着我每天练习弹钢琴4个小时，连续7年我就可以比肩郎朗、李云迪？这是不是说我每天上班就把炒股软件打开，随时跟进股市新闻，周末就潜心研究年报，一天8小时，连续三年半就可以把索罗斯巴菲特甩在身后了？这么看来，说一口流利外语、练出马甲线人鱼线、迎娶白富美走上人生巅峰，完全指日可待啊！

不过韩老师说得好：道理都懂，却依然过不好这一生。而这一次，“道理”似乎都有点问题。

“万时”这个定律究竟是怎么来的？

这里不得不先提到一个概念：刻意练习（Deliberate Practice）。

“刻意练习”是由著名心理学家K.Anders Ericsson提出的，指的是走出你的舒适区，尝试超越你现有能力，不断练习的活动。在其1993年发表的论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》（刻意练习在成就专家水平中的作用）中，他提出天赋是人提前开始练习的“钥匙”，但并不能决定人的成就，个人能力与训练时间成正比，个人要取得更好的能力表现，必须争取花费更多的时间进行刻意训练。

没错！“万时”定律就是来自K.Anders Ericsson的研究。然而遗憾的是，Ericsson先生说，“万时”错误地“翻译”了他的研究，把“成为专家”这件事说得过于简单了。虽然“刻意练习”是“万时”的基础，但此“练习”非彼“练习”。当你重复一个你已经掌握了的技能时你会感到满足，但是它并不能帮你做的更好。更重要的是，仅仅“想要”提高是不够的——人们需要意义明确的目标，并且得有老师/教练针对这个目标设计一个计划。

“刻意练习”和“万时”主要有三大差别：

走出了舒适vs.重复练习已掌握技能

举个简单的例子， 平板支撑（plank）这个技能已经在朋友圈火了很久了，或许你已知道这是检测核心力量的方法之一，或许你从只能坚持20秒提高到了坚持两分钟，并且接下来的目标是坚持5分钟。但你有没有试过把双脚踩在小号瑜伽球上做plank？相信我，核心力量不强的人，连把双脚放上去稳定住身体，都做不到。问问自己，多坚持个2分钟是在练习已掌握的技能并沾沾自喜，还是在不断走出舒适区挑战自己？

有目标，也有老师／教练指导vs.我能自己坚持！

继续以平板支撑举例，你在练习的时候有没有觉得下背部酸痛？头是向前伸还是收紧了下巴？肩膀如何发力，有没有沉肩？如果这些问题你都没有思考过的话，你坚持的越久，就越有可能是在伤害自己的身体而不自知。这个时候，你需要专业教练的指导，才可以避免受伤导致的练习中断，并在正确的道路上奔向更强的核心力量。

这世上的确有运气、天赋的存在vs.只要有毅力我就能行！

去搜索看看“平板支撑世界冠军”吧，看看他的成绩，再看看第二名的成绩。或许你还可以搜到他们在上一次比拼时的成绩。他们之间的比拼，才可能会涉及到运气、天赋的原因。而你想从2分钟坚持到他们的水平，只凭借纯纯的毅力，是决然做不到的。

需要值得注意的是，“一万小时”这个数据也是有误导的。在Ericsson的研究中，一组最棒的小提琴学生在18岁时所花费的练习时间是平均7400小时，而《异类》只引用了一个“好看易记”的数据：这些学生在20岁时累计花费的练习时间：平均1万小时（实际上实验组中有一半的学生没有达到这个数字）。然而不管是哪个数据，这些学生离成为大师（专家）还有一段很长的路要走。

此外，不同专业领域所花费的时间也不相同，例如在30岁左右获得国际大赛冠军的钢琴家通常花费的练习时间长达2万-2万5千小时；而30年前参与记忆增强实验的Steve Faloon只花了200个小时的训练就超过了所有人，在30年后训练手段更先进的今天，训练时间更不可能需要1万小时这么多。

看到这里，是不是心中五味杂陈...

到底是要怎样才能专家？！

whatever，

不管是多少个小时，

不管原来的认知有多少偏差，

再次行动起来肯定是没错的！

我们究竟该怎么做？

首先，去把K.Anders Ericsson的学术论文找出来看一看, VPN+scholar.google.com。看不懂英文？上知乎，有知友翻译了（见参考文献1）。知乎怎么用？......算了，臣妾真的帮不了你......如果嫌学术文章太干涩，看看参考文献2，3。此外K.Anders Ericsson今年的最新作品《Peak: Secrets from the New Science of Expertise》一书通俗地讲述了这些研究理论，但是中译版还要等一等。

其次，考虑清楚你想提高什么技能。因为刻意训练必定是枯燥的、痛苦的、反复的而且要持续投入时间的。炒股嘛，请注意运气的成分，这里要展开的话又是一篇，建议搜索一下《实力、运气与成功》这本书。所以，一定要考虑清楚。一定要考虑清楚。一定要考虑清楚。

第三，找到对的老师／教练／前辈。这里的重点是：可以获得正确的反馈和指点。比如读书时多缠着老师问问题，比如去健身房请私人教练，比如工作中请教前辈。需要提醒的是，只有少数的老师／教练／前辈是你要找的“对的人”，所以你也要学习辨别，对的人紧紧跟着，错的人就让他随风去吧。

最后，记住这句话：“以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋”。这句话没事儿多看几遍也好，打印出来贴在墙上也好，反正要记住这世上有天赋的存在，但那是世界级的顶尖大师们比拼的事情，我等凡人，还是先解决勤奋的问题再说吧！

最后的最后，

脚踏实地的刻意练习吧少年！

戳右边：欣赏一下“黑巧克力能减肥”这个世纪超大伪科学是怎么诞生的。

大众传播真可怕.....

参考文献：（点击直达，后两篇可能需要翻墙）

1.“The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance”（刻意练习在成就专家水平中的作用）的中文翻译整理，来自知友@高太爷

2."World famous Swedish psychologist reveals how to become the best in your field"（世界著名瑞典心理学家揭示如何成为自己专业领域中的最佳）

3."Malcolm Gladwell got us wrong:Our research was key to the 10,000-hour rule, but here's what got oversimplified" （Malcolm Gladwell误导了我们：我们的研究是万时定律的关键，但万时过于简化了）