一、阅读前提问

1、刻意练习的本质是什么？

2、从新手成为大师的公式/攻略？

3、是否在任何方面都可以通过刻意练习成为大师？

4、从新手到达顶峰可以划分为哪几个阶段？

5、与“一万个小时定律”的关系？

6、与“高效学习”的关系？

二、推荐序

1、任何技能的学习与提高都离不开大量的练习。技能过硬不是靠讲故事或“喝鸡汤”得来的，关键是平时的训练。

2、刻意练习之下的1万个小时才有用。一万个小时定律是有帮助的，但真正实现，还需要坚持不懈，并联系上很多个周期。

3、进行高效学习最好的方法就是坚持刻意练习。刻意练习是一种高阶的学习方式，能在最短时间内提高学习效果。

4、可以发现身边的高人，有两项高于常人的本事；一是洞察问题的本质；二是解决问题的本领。

5、刻意练习的本质=长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力。

6、如何拥有长时记忆？

（1）刻意练习的任务难度要适中；

（2）能及时收到反馈；

（3）有足够的次数重复练习；

（4）学习者能够纠正自己的错误。

三、引言

7、元认知=对认识的认知=对自己的认知过程和结果的认知+依据认知对象对认知过程进行监测和调节。认知能力的差异主要表现在隐性知识的多少与比重。

8、找到学习共同体。成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。要学习的东西将应用在什么情境就在什么样的情境中学习。

9、天才是训练的产物。只要在足够长的时间内进行正确练习，几乎人人都可以拥有“天才”的能力。

10、不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全部遵循一系列普遍原则，我们称之为“刻意练习”。

11、本书是如何成型的（七个研究过程）

四、有目的的练习

11、各领域的杰出人物都靠大量练习。在任何行业或领域，最有效和最强大的那类练习，都是通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能做到的事情。

12、刻意练习=最有效和最强大的练习形式。

13、一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步。

14、有目的的练习=每次比上次提高或进步一点点，这是通向刻意练习的第一步。

15、有目的的练习的四个特点

（1）具有明确的特定目标

（2）有目的的练习是专注的

（3）有目的的联系包含反馈

（4）有目的的练习需要走出舒适区

16、遇到瓶颈怎么办？一是试着做不同的事情而非更难的事情；二是并非达到极限，而是动机不足，需要进行有意义的正面反馈，是保持动机的关键要素。

17、有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测自己进步的方法，还要想办法保持你的动机。

五、大脑的适应能力

18、大脑就像肌肉，越练越大。大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

19、大脑拥有无限的适应能力。如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

20、挑战越大，变化越大，但不要太过。大脑对于处在舒适区之外却离得并不遥远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

21、人类大脑和身体通过发展新的潜力，以响应各种挑战的事实，其背后隐藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。

22、经常性的训练会使大脑中受到挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战。

小结：由于阅读理解这本书有一定的难度，且对思维导图还没有思路，所以换上一种阅读方式（分阶段阅读）和笔记方式（记录关键句子），来加深理解和提升思考。

六、黄金标准

23、在所有学习方法中最有效的那个就是刻意练习，它是一个黄金标准。

24、练习时间是最大的差别所在。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

25、刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域；

其次，需要一位能够布置练习作业的导师（实际、虚拟、自己）

26、刻意练习的特点

（1）要求已经拥有一整套行之有效的训练方法。

（2）要求学生不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

（3）包含得到良好定义的特定目标。

（4）需要人们完全的关注和有意识的行动。

（5）包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

（6）提高水平与改进心里表征是相辅相成的，两者不可偏废。

（7）致力于有针对性地提高那些已经获取的技能。

27、如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就需要尽最大的可能应用刻意练习的原则：比如从最杰出的前辈身上学习。

28、一旦你已经辨别出杰出人物，那么辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

29、着眼于某个特定目标的刻意练习。一般来讲，刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成。那些练习活动专为提升人们表现的某个特定方面而发明。

七、在工作中运用可以练习

30、各行各业都需要“王牌训练计划”。

31、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。“边干边学”方法的一个好处是它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

32、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生们运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

33、制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的，在如今许多行业和领域中经常使用的方法。

八、在生活中运用刻意练习原则

34、每次都要把动作做正确，一次又一次不断的累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。这是最大限度的改进你的练习的秘诀。

35、在较短时间内投入百分之百的努力来学习，比起在更长时间只投入70%的努力来练习，效果更好。

36、一旦发现自己再也无法有效的专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够多的休息，以便能最大限度的集中精力练习。

37、反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

38、用“3个F”创建有效的心里表征：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fixit）。

39、将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

40、当开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，而那样的进步会在某一个阶段停滞下来。要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

41、保持动机要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

42、将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

小结：当看到这里的时候，基本上对刻意练习有比较深度理解了。特别是对书中的很多细节包括有效的建议，恨不能一股脑全部吞下。当然我知道这并不科学，我也期待这次完成阅读之后下次与它的碰撞。

九、成为杰出人物路线图

43、第一阶段：产生兴趣。未来的杰出人物往往遵循一般的规律，那便是：到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。

44、第二阶段：变得认真。这个阶段未来的杰出人物开始更多的根据他们已经发展出的技能来认同自己，而不再根据其他的兴趣领域来认同自己，他们对自己所从事的练习开始变得认真起来。

45、第三阶段：全力投入。一般来讲，这些未来的杰出人物在一段时间的练习之后，需要付出更大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。这个阶段常常会寻找最好的导师或学校来指导自己的练习，甚至需要在全国范围内寻找。

46、第四阶段：开拓创新。创新者无一例外的在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为了杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

十、怎样解释天生才华。

47、杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。

49、杰出的能力是大量的练习与训练的结果。从长远来看，占上风的是那些练习勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

小结：最后三章看得比较快，感觉得到的东西并不是太多，或许是快速阅读导致漏掉了一些内容吧！