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主题：如何进行有目的的练习

片段来源：《刻意练习》

拆书家：晓丹

【R：阅读原文】 有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点： 有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期待。  有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。 有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

【I：用自己的语言重述知识】

What：有目的的练习具有以下几个特征，即明确的目标、专注、反馈、走出舒适区。是一种提升技能的练习方式。

Why：我们要想成为某个领域的高手，必须经过大量的练习。可是，只有练习是不够的，有的人做了一辈子饭也没有成为大厨，有的人做了几十年的工作，可能水平与有5年工作经验的人差不多。那么，除了勤奋，还有哪些因素比较重要呢？如何做到有目的的练习呢？

how：有目的的练习分为以下几个步骤：1. 设定目标制定的目标必须明确、具体。比如，我想计划减肥，这就不是一个明确、具体的目标。明确的目标应该是：我想在2个月内减掉15斤脂肪。设定目标之后，我们还要把一个大的目标分解成若干个阶段性的小目标。比如，我们把减肥的目标进行分解，每天跑步30分钟，有氧拉伸20分钟；在饮食上也要计划出营养低热量的减肥餐，以期每周减重2斤。 2. 专注练习我们在练习时并不是说只要达到计划的时间就好，而是要依照一次只做一件事的原则，全神贯注在练习上，比如跑步时我们把注意力集中在跑步上，留意观察跑步的姿势、呼吸的配合、速度等等，既要达到健身减脂的效果，又要避免运动伤害。 3. 有效反馈我们在练习的过程中，需要随时掌握练习的效果，以及计划是否适当，才能保证我们是在朝着既定目标的方向发展。有效反馈可以帮助我们判断练习的效果。反馈有两个渠道，对于一些简单的练习，可以自己跟踪记录，对标相关领域的一些成功案例查找自己的不足；对于复杂的练习，则需要由专业教练来指导并给出反馈。 4. 走出舒适区我们要跳出日常熟悉的环境，给自己提出更高的要求才能达到练习的效果。比如你平时跑步30分钟可以跑5公里，如果你每天还是按照这个标准执行，那只能算是常规练习；要想成为高手，就要逐渐要求自己30分钟跑6公里、6.5公里……才能达到有目的练习的效果。

where：这个方法适用于我们想要练习达到专、精的领域，人的精力是有限的，不需要在每个领域都保持刻意练习的态度，不太重要的地方可以适当娱乐一些、放松一些。 请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【作业参考方法】

【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：阅读原文片段，在原文中划出本段的重点句和重点词，并阅读片段的“I”部分；结合片段的“I”部分的内容，描述自己过往的一次相关经历（即A1激活经验），再针对过往经历进行反思。应用I中的方法写出A2（催化应用），在未来两周内的工作中或者生活中，需要完成的哪个任务与此类似，挑选一个进行描述，你会怎样计划自己的行动步骤（即A2催化应用）。【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的A1与A2。□ A1是自己亲身经历的故事。□ A1包含了故事的时间、地点、人物、起因、经过、结果。□ A1的故事与I中的要点匹配或对应。□ A1故事帮助自己更好地理解了原文，也更好地理解了自己的这个经验。□ A2的行动计划是有目标的，且这个目标符合SMART原则。□ A2的计划是与具体的行动步骤的，时间、地点、频率等。□ A2的计划使用了原文或I中的方法。□ A2的行动计划够显性化；是可以测量和可达成的。备注：建议学员认真地采用以上方法来完成第一周作业。一种好的学习方法，这样读书就够了，如果你学习，你就已经踏上精进的旅程！

【A1：描述自己的相关经验】

故事：2018年9月，同学推荐我考英语四级证书，一年只可考两次，6月一次，12月一次，所以我满怀热情地报了名，励志考过四级。四级的主要复习方法是：背单词，听听力，写作翻译，题海战术。了解学习方法之后，开始要求自己每天6点半到7点半背一个小时的单词，课余时间学英语，晚自习题海战术，然而，坚持了十几天，宏伟的目标停滞不前了，因为当时我正处于大一学年，每天少则5节课，多则8节课，除了上课我还参加了两个社团（散打社和校级青协，经过我很努力才能加入的组织），青协的活动一般在周六日的8：00-11点，散打社平常的训练实战是在周一，周三，周五晚上6：30-8：30，另外周二周四周六晚上6点到8点还兼职家教，许多事情交织在一起，真是忙的歇菜了！还好我有一个熬夜的坏习惯，利用晚上9点到12点三个小时的时间学英语，坚持到了12月14日，最终以390的分数落榜（425分过级）

反思：

1、虽然我的英语四级计划有了一个比较明确的目标，但是还不够具体，比如我知道听力很重要，怎么样去听听力，什么时间听力，我没有列出计划，方法。

2、不够专注：因为要参加两个社团组组织的活动，晚上6点到8点还要做家教，所以我学习英语的时间很零散，注意力不集中

3、没有反馈：对于自己考英语四级，是要及时的发现自己存在的不足，然后查漏补缺的，然而我当时只是盲目的刷题，显然没有做到这一点

【A2：我的规划未来的应用】

【我的目标】截止到5月31日，运用《刻意练习》中有目的的练习方法，制定每天的学习计划，顺利完成14期训练营的15拆+4次复盘，

【行动】

1、设定明确、具体的目标：1 每天利用中午时间 12：30-15：30或晚上21:00-24：00三个小时的学习RIA学习法，使每天打卡作业达到5分，并获得精选，坚持到训练结束

2、专注练习：在练习的过程当中，坚持一次只做一件事的原则，先看一小时书《这样读书就够了》，《逆商，我们如何面对坏事件》，然后选取拆页进行拆解，过程中运用番茄工作法和“避干扰，表难处”的方法使自己不受外界干扰，全神贯注的完成计划。

3. 有效反馈：将每一期的发卡作业都分享在群里，总结教练和小伙伴给的点评，及时帮助自己判断练习的效果，跟着既定目标方向努力

4. 走出舒适区：我已经有了13期的学习基础，平常都是3个小时完成作业，我要在此基础之上继续进阶RIA学习法，给自己更高的要求：在两个半小时内完成作业，并获得5星好评，获得精选。

【奖惩机制】：如果顺利完成目标，奖励自己下个月买一本好书（大家有什么好书可以推荐的吗）

如果完不成，惩罚自己做50个俯卧撑