一个月减掉腹部赘肉，就像流汗一样简单
减肥瘦身技巧
很多人说
腹部的赘肉很难减
不过我们都应该明白
健身减肥是一个长期性的项目
不是一蹴而就的
有一个平台期
都说黎明前最黑暗
但是又有多少人憧憬这那美丽的日出
这期是一期联合档
（与下一篇）
因为我觉得
这两档息息相关
相辅相成
先看一下
一组动作减掉赘肉
▼
1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿
30-50次
2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次
4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各
25-30次
6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右
各30-50次
大白很懒
只会找简单实用的练习动作
无需任何更多健身设备
不过在做以上训练时
需要严格注意以下几点
1
有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。
2
练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。
3
在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。
4
运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。
小伙伴们记得安排好时间，饭后2小时是不宜做激烈的运动的，做的时候保证做的到位。
所有的减肥健身运动
都是要结合饮食来完成
所以大白这次系统的总结了
一个周期的饮食清单
（下一篇）
大河之减天天来
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