全文约2100字、全程干货、个人经验总结、通俗易懂、无任何废话、

本文整体框架：

1、一次专注一件事。

2、确定专注目标，先从最重要的事开始。

3、给任务限定截止时间。

你是不是工作或学习的时候总是注意力不集中，莫名其妙的胡思乱想？

你是不是工作或学习的时候认真几分钟就感觉受不了，头痛欲裂想要休息？

不要担心，告诉你个好消息，人类天生就拥有专注的能力。

你没有？再告诉你一个好消息，专注力是可通过科学的方法训练而提升的。

那我们一起来看看吧。

谈到效率就一定和专注力是分不开的。

首先我们要明白一点，专注力是有限的。简单点说就是，专注力就像杯子里的水，每次喝一点，是会喝完的。所以，人是不能一直保持专注状态工作的。

那既然专注力有限的话，那我们接下来要讨论问题的重点就是：

如何把有限的专注力分配在将要完成的事情上，且保持高效率？

1、一次专注一件事

我承认现代工作的繁琐确实压得你喘不过气。很多人可能同时身兼多职，同时需要完成多个任务。但你必须承认这样同时处理多个任务的模式是最没效率的。（不管出于什么原因）

心理学家曾做过一个实验：他们安排了两组人，第一组被要求专心做完一件事后再开始做另一件事。第二组被要求在多项任务中切换进行。结果显示：第二组比第一组完成时间多出了50%，而且准确度也降低了很多。

吉姆.奎克在《无限可能》中也明确提出：

1、无论做什么事情，同时处理多项任务是效率极低的方式。

2、一次只做一件事，你的注意力肌肉会无比强健，你的专注度也会达到无限可能的水准。（再次说明通过科学的方法训练，专注力是可以提到提升的。）

上面说过人的专注力是有限的。而且大脑保持专注状态的时间只能维持25-30分钟左右。也就是说工作30分钟后专注力就会消耗得差不多，继续工作就会出现较低的效率、较高的出错率。这时候大脑就需要适当时间来休息，用来给专注力充电。

番茄工作法：长时间保持专注的秘诀

解决方法跟学校类似。设定一个专注学习为30分钟的番茄时间。

几个简单要点：

1、一次专注一件事

2、阅读30分钟，休息5分钟。

3、完成4个番茄时间后，停止阅读，进行一次15-30分钟的休息。

颜小广提醒：休息是为了恢复专注力，有效休息的前提是在这5分钟内不给大脑输入任何信息。

经营学家德鲁克曾说过：“如果问我取得成功的秘诀是什么，我的回答是集中。能够取得成功的人会从最重要的事情开始，而且一次只做一件事。”

2、确定专注目标：先从最重要的事开始

你能立刻回答出：你现在最应该专注精力去做的事情是什么吗？

如果你不能回答，说明你根本没有专注力。

所以一定要记住：“确认专注的目标，是专注的前提。”

专注力没有目标，就是浪费精力。

确定目标的时候一定要记住：不是所有的事情都是生而平等的。

在你目前的生活中，有哪些事情能够彻底使你的个人生活得到改观，但是你一直没有去做？

在你目前的生活中，有哪些事情能彻底使你的工作局面得到改观，但是你一直没有去做？

《高效能人士的七个习惯》中把我们每天面对的事分为四种类型：

1、重要且紧急：危机、迫切问题、限定时间内完成的工作、等等

2、重要不紧急：明确新的发展机会、制定新的计划、建立关系、等等

3、不重要但紧急：某些会议、某些电话、接待访客、等等

4、不重要不紧急：消磨时间的活动、没有效率的工作、等等

从这四种类型中，很清楚就知道什么事情是我们值得花时间花精力去做的，哪些是可以舍弃置之不理的。

1、在完成重要且紧急的事后把时间花在重要不紧急的事上。

2、尽量减少发生不重要但紧急的事情发生。

3、对不重要不紧急的事大可舍弃置之不理。

这里我重点说说第4类型，不重要不紧急的事。

你曾经有没有这样的感觉，连续刷几十分钟短视频后，或连续看电视剧几个小时。准备投入工作感觉怎么也集中不了注意力，总是胡思乱想。大脑昏昏沉沉一片空白？

前面说了人的专注力是有限的。有多少人大把的时间花在了追剧、刷短视频、游戏、被动娱乐上？当你以为你在休息的时候，其实你的专注力正在被悄悄的消耗掉，最终导致我们没办法专注工作。我们应该尽量避免把精力花在不重要不紧急的事情上。

那你一定会问，有没有什么不消耗专注力的休息方法？

答案肯定是，有。不仅不消耗还能快速恢复专注力。

因为篇幅原因说几个简单且随时随地看付诸行动的休息方法：

1、散步（30分钟以上）。

2、运动（无论什么运动，先运动起来）

3、和朋友交流愉快的话题。

4、冥想

3、给任务限定截止时间

提高效率最好用的方法估计就是给要完成的任务设定一个截止时间。

举个例子：你现在回想一下，小时候每次暑假作业是不是都要拖延到最后一天才开始行动，说来奇怪，那一天的效率特别高，什么美食，玩耍，游戏机，都抛到一边。

在《深度工作》一书中，介绍罗斯福的学习方法时就有提到截止时间对于工作效率的影响是不容忽视的。

具体做法：结合前面说的两点，确定一件需要专注力才能完成的任务。估算出完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止时间，设定的时间最好少于估算时间。然后在手机上设置一个倒计时（番茄计时器最好）。

最好让倒计时可视化，确保在工作的时候眼睛一扫就能看见时间的流逝。这样做虽然增加了压迫感但可以有效提升动力，增加专注。

如有不明白处欢迎留言，第一时间解答。

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