我记得比尔盖茨和巴菲特在同一个节目，被主持人问到。你们获得如此大的成就，最重要的一个秘诀是什么？他们好像商量了一样，共同在黑板上写了两个大字“专注”。说专注我相信很多人，都有过这样的体验。在做事情的过程中，我们经常被别人打断。或者是被我们自己所打断。
那么我今天就给大家分享如何对抗不专注。其实我们不专注有两个原因:①外部的原因。②自身的原因。
一、外部原因。
1. 石头外部干扰的案例。
我决定要把买回来一个月的英语课程给看完。刚刚打开电脑，正准备要看。女朋友发了条信息给我，说她要帮朋友买一个礼物。让我帮她参考参考，我心里想了想:女友安，则天下安。于是我马上打开淘宝。看看什么礼物适合送给她的朋友。等我选好了继续，才发现两个小时过去了。于是我告诉自己不能再这样了，我今天主要的任务是学完英语课程。我就打开视频，继续学习。又过了十分钟:同学过来问我昨天上课的学习内容，当时我心里其实想拒绝他的不过我又不太好意思。我就把我的笔记本拿出来，一步一步的教他。等我交完他之后，一看手机天呐12点了。半天的时间就这样过去了。
我又开始有点焦虑，我告诉自己下午一定不能这样。到了下午两点钟的时候，我打开电脑，继续学习。学习了大概半个小时，我同学叫我去打篮球。当时我想都没想，我就答应他了。等我答应他之后就后悔了，我明明要学完英语课程的。但是君子一言，驷马难追。我就想着等打完球之后再上来学习吧。
打着打着，我已经忘了我要学习英语课程这件事情。一直打到下午六点，我们才回去吃饭。等我吃完饭回去，看到我的电脑。我又想起我的英语课程。等我正准备看的时候，初中同学在群里聊天，某某结婚了。看到这个消息我就在群里跟同学聊了起来，于是乎又把课程这件事情给忘记了。到了晚上，回想起来自己一天做的事情。似乎特别的忙，但是我的英语课程看了，还不到一个小时。想到这里我有深深地叹了一口气， 焦虑了许久。告诉自己，明天一定不能这样了。可是到了第二天我还是犯了，和以前一样的错误。就这样子，我的英语课程一直就在前三集徘徊。
2.外部干扰的真相。
①干扰盲从症。
在工作或者学习中。我们会被很多的消息所包围（邮件、电话、微信、抖音、朋友叫我们等）
在完成任务的过程中，总会有一些小事情打断你。
（根据科学调查，每中断你一次。你需要花15分钟来调整，而且每中断一次，会导致你三倍出错的机率。法律上规定在飞机起飞和降落时。任何的机组人员都不能打扰飞行员。否则会负法律责任）
3.老司机抗干扰法。
①上车准备（提前把各种事情处理好）例如:女朋友的事:我们可以这样子跟他说:亲爱的，你可以先在网上选一下，等我把手头的事忙完了。然后我再给你参考参考。
②关闭电子干扰（这是我们很大的干扰原因）
就让我自己来说:在学习中，突然被一个微信消息打断。那么我很容易就去看那个微信消息，一不小心就把我的注意力拉到微信上去了。而且时间会浪费特别多。
我们可以集中时间处理消息。早、中、晚。统一一个时间准时回复。如果有紧急事情可以打电话。把电话号码留下。
③4d法处理别人给我找的任务。
delete
删除那些没有必要做的事情。
delegate
给合适的人做合适的事情。
daley
推后做（把事情记在四象限清单里。告诉对方，我们什么时候完成。责任感。）
do立刻做。（在做另外一件事情的时候要记录我们这件事情的灵感。）
二、自己的干扰。
1.石头自己干扰的案例。
前段时间我的朋友说星期六一起去看表演。我告诉他不行，这周六我要抓紧时间复习啦，马上就要期末考试了。我朋友叫我认真复习，他自己一个人去看了表演了。
星期六早上七点半我就起来。收拾一下吃了一个早餐，八点半开始正式看书。我就想着认真地复习三个半小时，然后去吃中饭。刚刚打开书复习了一会儿，我发现这一块我一点都不懂。于是我就想着去隔壁同学那里借一本参考书，过去的时候看见同学们都在球球大作战。我看着他们玩，心里痒痒的。于是我掏出了我的手机跟他们一块玩。玩了几把之后，我发现已经十点钟了。
于是我赶紧把参考书拿，继续我的复习。刚刚坐下去复习了几分钟，感觉有一点点口渴。于是我就打算洗个苹果吃了。我打开我的柜子，看见我里面乱七八糟的。于是我就想着收拾一下。一不小心又收拾了半个多小时，等我一看时间，唉快11点了。我又坐了下来，咦!我才想起我的苹果还没有洗呢。又起身去把苹果给洗好，吃完苹果，我准备开始复习。
看了一部分之后，感觉有点累，又掏出了手机，玩了一会。我就想着我赶紧点个外卖吧，不能待会会很多人，我又吃不到热乎的饭了。就在美团上看了很久，纠结了很久。最后才下了单，我一看时间就11点56了。回想一下一上午我只复习了三页书不到。
回想一下自己一上午都是三心二意。无法专注，总是被自己的各种事情所打断。
2.内部干扰的原因。
如果把我们的大脑比作一艘轮船，那么我们的大脑有两个驾驶员。
一个是现代人:是驾驶着我们专注的那条航线，告诉我们要专注的学习。做一些困难又有意义的事情。
另一个是动物人:是驾驶我们三心二意的那条航线，做一些简单，又快乐的事情。
就拿石头的案例来说，督促他要认真复习的是:现代人，但是现代人毕竟发展的年代较晚。我动物人他发展的比较长久。所以动物人经常会欺负现代人。去霸占现代人的位置。导致我们经常三心二意，去做一些不利于我们成长的事情。
动物大脑最害怕 一个怪兽。
这个怪兽的名字叫做，完成截止期。比如说马上要考试了，马上要上交报告了。（这可以充分为什么我们每次到了期末考试，图书馆的位置全部都爆满。甚至有些人凌晨五点钟去抢位置都没抢到，就是我们内心的那个怪兽。告诫的我们前行）
3.解决方法
番茄工作法
定个25分钟的番茄，25分钟后休息5分钟。
这样做的效果是什么呢？我们前面在25分钟，是现代人的驾驶大脑（专注的学习），当现代人累了就留五分钟给动物大脑，（休闲娱乐）。
而且番茄钟是倒计时的，我们的动物石脑会害怕这种道具计时的方式。因为到了一定限度怪兽就要出来了，会迫使的动物大脑退缩。
注意
这里所说的25分钟不是固定的，如果我们注意力不够集中。（现代大脑不够完善），我们可以从5分钟、15分钟开始。循环渐进一点一点的往上加。我就是利用这个方法－从10分钟－25分钟－50分钟。中间休息5－10分钟。
希望能够给你带来帮助，谢谢打赏。
