55. 临在：

临在对我来说意味着，觉察到此刻身体的感受，呼吸、心跳、颈部的僵硬、双眼的疲劳；临在对我来说意味着，吃饭时认真观察食物，用心品味每一口食物的滋味，安静咀嚼，专注于进食；临在对我来说还意味着，走路时感受脚趾踩向地面、透过鞋子接触地面的感受，注意力专注于身体，头脑中的意念被放空；临在对我来说还意味着，活在当下，不被对过去的悔恨和对未来的担忧困扰，工作时安心工作，学习时全心学习，玩耍时尽情玩耍。

56. 理解：

理解对我来说意味着，悲伤时，一句“我理解你”，让难过的泪水不再隐藏；理解对我来说意味着，愤怒时，一句“我理解你”，让心中的怒火瞬间冷却；理解对我来说还意味着，因为具备同理和慈悲之心，能够真正体会对方的感受和需要；理解对我来说还意味着，能够通过自我连接，理解自己此刻真实的感受和需要。