冥想是瑜伽中非常珍贵的一种修炼方法，打开心结、疗愈身心、可以缓解压力，控制情绪……把心集中在一处，一个事物或一个念头上, 持续的专注就能达到冥想的境界。冥想是瑜伽中最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予我们内在的安宁，以及内心渴望的深层快乐与人生目标。而且练习瑜伽的冥想还非常简单，完全没有严格的规定和限制，男、女、老、幼都可以练习并从中收获奥妙无比的益处。我们都需要一处心灵庇护所去疏离现实生活中如影随形的孤独、压力、焦躁、空虚、恐惧，并让精神所需得以快乐满足。
清晨是练习冥想的最佳时间，请试着将心休息在这超然的心灵之乐，唤醒我们沉睡的身体，让它开启我们新的一天。
现在请你跟着我的节奏开始瑜伽的冥想练习
请你用最舒服的金刚坐姿（请您双腿跪在垫子上，两脚并拢，膝盖并拢，脚背放松并贴地，臀部坐于脚跟上，脊柱挺直。）坐下前将我们的小腿肌肉向外拨，臀部肌肉向上拨，将您的臀部放于脚跟上坐下。舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。双肩不要用力，自然下垂，双手轻叩在双腿上。眼睛平视前方，深深的吸气，缓缓的吐气，轻柔的闭上您的双眼，让您的意识跟这我的一起去寻找那种感觉。放松……深深的吸气，您会感觉到您的脊柱在一节一节的延伸，从尾椎到腰椎，到胸椎，到颈椎，一节一节的拉伸，您的腰越来越直，越来越挺拔，您的脖子也越来越长，越来越美，就像天鹅一样，请将您的意识带入其中，慢慢体会。缓缓的呼气，您的脊椎开始一节一节的放松，放松，您的身体开始得到舒缓，感觉很轻很轻……
当冥想的音乐结束的时候，我们做最后的一个呼吸调整我们的状态，然后快速的将您的双手在胸前搓热放于后腰，让手上的温度通过我们的意识传入到身体，再次将双手于胸前搓热，延我们的腰椎向尾椎推送，将热量传递但我们的肾经和脊椎。此时的您还是闭着双眼的，请不要睁开。做这些动作的同时请带着您的意念。将我们的双手再次于我们的胸前搓热放在我们的后颈出，轻轻的转动我们的头部，记住动作一定要慢，脖颈不要过多的向后仰，轻微一点就好。将我们的双手在我们的胸前搓热，放在我们的眼部，这样可以缓解我们的黑眼圈，慢慢的睁开双眼，透过指缝来感受周围的光芒。
最后请双手于胸前合十轻声一句“哦--姆”感谢自己身体对自己的陪伴。新的一天就从这里开始。
坚持有规律的练习心灵之乐冥想，您将逐渐体会到内心的平和、安宁与内在持久的喜悦。
