每逢佳节胖三斤?你需要一份 #bujo节后自救指南#

春节过后,最大的伤害竟然是上称的瞬间?

解决“每逢佳节胖三斤”的窘境,bujo就可以让你三步到位


第一步  Meal Planner  帮你管住嘴

吃什么? 烹饪计划食材准备放在一页里,饮食一目了然

*关键词:B——Breakfast 早餐,L——Lunch 午餐,D——Dinner 晚餐,S——Snack 零食

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提前安排每日合理且有节制的饮食摄入与食物购买,守住健康的同时还能守住钱包~

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食谱太单一? Recipe Ideas 食谱创意 来帮你

平日收集想做的菜品按分类记录下来,上厨的时就可以从里面挑啦~

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分类参考:breakfast早点,veggies蔬品,main dishes主菜,soups汤品,pasta面食,drinks饮品,fruit水果


第二步  Exercise Log  助你迈开腿

用表格的形式记录锻炼日志

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Workout Routine 日常锻炼内容记录

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加入个性小手绘,记录锻炼项目内容和锻炼情况

@onezenmom / Via instagram.com

小创意:锻炼成就达成一次后,就把一双脚印涂黑,以完成从四分之三站台到霍格华兹的路程!


第三步 Tracker 追踪,习惯养成


如果一不小心还是没忍住,没按计划进行可咋办,懊悔总归懊悔

吃都吃了,总归得记录下来吧

Food Tracker 结合情绪记录

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日常版饮水和维生素追踪,融合到每日bujo里

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精益求精 nutrition tracker 每日营养追踪

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* lean protein 精益蛋白质/纯蛋白质

* fibrous veggie 纤维蔬菜

* fruit/veg/grain 水果&蔬菜&谷物

* fats 脂肪

用不同的颜色代表不同类别的食物摄入

吃好动好,睡好也必不可少 sleep tracker

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嫌太多太麻烦? 来个多合一 Habit Tracker 习惯追踪吧

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habit tracker 还可以结合折线图,睡眠时间、每日步数、饮水杯数等等变化清晰明了

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