【A1：描述自己的相关经验】
【经历】
今天早上9:00，我在家准时开始了疫情防控期间的锻炼身体活动，在keep上参加时长25分钟的keep-fighting-02的打拳训练，这个习惯是我在疫情发生后选择宅家锻炼身体增强抵抗力的一项活动，截止今日坚持了20天了，事实上，这个是一个成功的习惯案例，给我带来的好处也是一天有一个好心情，宅家期间没得病的结果。对比习惯养成的四个步骤，具体如下：
1、提示：早上9:00，在家里大汗淋漓的打了25分钟的拳；
2、渴求：渴求有个好心情和好身体，增强免疫力，抵抗病毒；
3、反应：每天定时打25分钟拳，有能力做到，目标很小，容易达成；
4、奖励：心情确实好多了，身体免疫抵抗力也强了。
【反思】
一个习惯无论好坏，都是“提示-渴求-反应-奖励”的往复循环，好的习惯，我们要加强这种循环，把它变成肌肉记忆，可以不假思索的在特定的时刻愉快的完成习惯支承的行为，并获取精神或物质方面的奖励；坏的习惯，我们要削弱这种循环，减少暗示或提示，降低渴求，并在具体行动上加以避免，甚至可以通过惩罚的方式来避免。勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】
我计划从2020年02月12日起，在每天下午19:00，设定提醒闹铃，开始为期2周的keep腹肌撕裂者锻炼计划，每节课9-20分钟不等，有充足的时间和经历完成，最终实现拥有八块腹肌的目标。
【行动】
依据习惯养成的步骤设计如下实施方案：
1、提示：设定提醒闹铃，每天下午19:00，利用keep腹肌撕裂者课程，完成一次最长时长20分钟的锻炼；
2、渴求：用一名健身达人的身份要求自己，渴求拥有八块腹肌；
3、反应：每天定时完成腹肌锻炼；科学控制饮食，少糖；
4、奖励：拍摄初始啤酒肚留底，14天后拍摄腹肌锻炼成果，用图片对比的方式发到朋友圈，获得好友点赞。
【执行意图】
执行过程中可能会遇到多饮多食，多糖的障碍，如果出现这种状况，我必须给我积极的心理暗示，可以把“拥有腹肌”的标签粘贴在锻炼处，时刻提醒自己在饮食上不能放纵自己。在一周后进行复盘，考量锻炼强度是否符合要求的问题，如果强度不足，则加大锻炼量或者科学设置锻炼时长，循环往复，不断调整，不断精进。
