【R：原文片段】用“选择做”代替“不得不做”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它写在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的的长度就让我明白为什么我活得不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一复地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做 是因为我想要。”
【I：用自己的话重述原文】
why
在日常生活中，我们经常被不想做的事件牵着鼻子走。不得不上班，不得不做老板交待的事，不得不看娃写作业……仿佛我们没有一天能过得自由畅快，按自己的心思过生活。
what
如果我们换一个角度，把不得不做的事，转换为“我想要做”，“我选择做”，事情从被动转为主动，让自己担负起本该承担的责任。
how
首先，列出自己必须要做的清单。
其次，在清单的每一个条目前加上“我选择做……”，如：我选择去上班。
再次，给要做的事找到一个理由，写明为什么要做这件事。如：我选择去上班，因为我想要成为了个经济自立的人。
how good
通过转换自己的想法，让做事不再是被动的了，也让我们对要做的事，承担了自己相应的责任。
【A1：描述自己的相关经验】
说起看娃写作业来，那都是泪水呀。一直认为陪娃作业是一项不得不完成的任务。若作业完不成，第二天要被点名，要被叫到学校接着陪娃写作业。
昨天下学回来，娃一直磨蹭着不肯写作业，一会喝水，一会上厕所，就是不肯到他的座位上，即使开始写作业，嘴里也不停的叨咕着什么，不时的还向我问这问那。陪着陪着不由的怒从心头起，大叫：“老娘再也不管你了，谁爱陪你写作业谁陪去吧！”
【A2：我的应用（目标与行动）】
从今以后，在陪娃的之前，先给自己做好思想工作，要对自己说：“我选择陪娃写作业，因为我想在陪伴的过程中，帮他竖立好的学习习惯。让他能游刃有余应对未来的学习。现在的陪伴是一种投资呀～”
呵～ 多么光荣而伟大的目标，通过这么对自己强调陪作业的意义，再来做这件事时，自然会充满动力，想尽一切办法来把这项任务完成。
如果在今天陪作业前，完成了这个任务设定，奖励自己一杯热咖啡：）
