山式,是身体最中正的状态。
山式(Samasthiti)是一个垂直站立的姿势,要求我们像山一样牢固地伫立在大地上。这个体式是最容易被轻视,同时也是再怎么强调也不过分的体式,长期练习瑜伽的人都明白:每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子,它是身体最中正的状态,是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式,也是所有体式的根基。
日常生活中,很少有人去关注自己的肢体是否正确,我们每天疲于应付生活的种种刁难,我们用错误的坐姿坐着工作,用错误的站姿前行、站立,甚至用错误的姿势进入睡眠,与此同时,不良的体态,扭曲的脊柱承受的太大的压力,为日后肉体疼痛和精神折磨都埋下了隐患。而正确的站立姿势,让你看上去身体挺拔,线条完美,精神状态饱满。
所以——是时候重视瑜伽山式了。
山式站立的要点
1、双脚并拢站立,双脚的脚跟和大脚趾相互触碰,拓宽拉长脚掌,伸展所有的脚趾平展于地面上,大脚球,小脚球,脚后跟牢牢踩实垫子,重心均匀落在双脚掌上。
2、膝盖伸直,展开膝盖窝,膝盖骨向上提升,大腿的肌肉收紧上提,同时臀部肌肉平铺得到放松。
3、端正骨盆,尾骨拉长向下,脊椎骨向上伸展,耻骨拉向胸腔,两侧腰线拉长向上,展开胸骨,颈部挺直,头顶向上,肩膀斜方肌向后向下。
4、头颈正直,颈椎在脊柱的延长线上,眼睛平视前方。
5、脚趾是伸展放松的,不要把身体的重量只放在脚跟或者是脚趾处,而要把身体的重量均匀的分布在脚上。
6、此项练习的理想姿势是把双臂伸展过头顶,为了更好的找到根基的基础,也可以把双臂伸展在体侧。
练习功效:山式是所有瑜伽体式的根基。
瑜伽山式教会我们正确地排列身体、感受身体各部分的构成,使各个关节回归标准位,没有经历山式的练习,等于在跛足奔跑。这样的练习,可以收缩腹部,塑造完美臀形,改善不良腿形不良体态,胸部挺直会让人感到身体轻盈、精神敏捷,提升气质,稳如磐石,塑造完美的体型,精神状态。