设立目标，减肥的愿望才能实现。凡是预则立，不预则废！
减肥需要摄入多少热量？
卡路里就是计算食物能量值和人体所需能量的基本单位。
使用公式可以很容易算出近似值。如果你想要追求精确，则需要将其他因素考虑进去。需要的话，可以去健身中心或健身工作室计算。
其他因素指的是年龄、性别和不同年龄阶段。随着年龄增长，针对成年人来讲能量需求逐渐减少，但孩子例外。男人比女人肌肉发达，而肌肉比脂肪更容易消耗能量，因此男人消耗的能量更多。
计算身体的能量总需求，主要有三部分
首先计算基础消耗，即维持生命所需要的能量：将体重（以千克为单位）乘以2.2，然后如果是女性乘以10，是男性则乘以11。
再将运动量考虑进去：如果您运动很少，将刚才得到的数值乘以0.2；如果您的运动量还不错，如会做家务、散散步的话就乘以0.3；如果您运动量较多，就乘以0.4；如果您从事重体力劳动，或运动量很大，就乘以0.5。这就是您在基础代谢率的基础上额外需要的一份能量。
此外，摄入和消化食物本身也需要能量，它占人体能量总需求的10%。计算出基础代谢率，并根据您的运动状况得出额外的能量消耗之后，将两者求和，再乘以10%。
最后，将三个值（基础消耗、运动消耗、饮食消耗）相加，这个数值就是您每天需要的能量总值。
举个栗子
以一名男性体重为70千克，运动系数为0.4来计算每天需要的能量总值。（简易版勿喷）
第一步：70×2.2×11=1694
第二步：1694×0.4=677.6
第三步：（1694+677.6）×10%=23.716
最后：1694+677.6+23.716=2395.316
那每天制造多少能量差合适呢？
假如你的目标是每周减肥1千克，那么每天摄入的热量就需要减少500卡路里；如果减少不到500卡路里也不要担心，不足的部分可以通过运动来代替。这个目标比较容易执行，虽然500卡路里不是很多，但减肥是件需要一段时间坚持才能看见效果的事情。
如果你想减肥，不想再长胖，少吃比单纯运动会更有效。最好两个办法都用上。
食物的选择
人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物含碳水化合物较多，是膳食能量最经济的来源；油类作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和坚果例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。�
饮食安排建议采用“日食五餐法”比较适宜。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
在减脂训练期间，控制好饮食、控制好热量的摄入非常重要。如有些人训练时很认真刻苦，但训练结束后就开始大吃大喝，会很容易导致摄入的总热量大于运动消耗的热量，不但没有减去脂肪，反而体重还会上升。所以在减脂训练的时候应坚持奉行减脂的黄金公式，加上适当的运动，你的体型会发生非常明显的变化。
END.
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