今天分享的书叫《我的情绪为何总被他人左右》。
这是心理学大师埃利斯的代表作，如果你不想被情绪牵着鼻子走，或者让别人成为你情绪的操盘手，那这本书非常适合你。
今天，我们给大家分享三点精华内容。分别是识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪。
001识别坏情绪
坏情绪分为四种，我们经常会遇到，分别是过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。
过分烦躁：也许你被什么事所烦恼着，也许是天气过分的炎热，惹得你心情非常不好。
你会烦躁得抵触任何人，领导，家人和朋友。
你看任何人任何事都很窝火。
过分生气：工作压力大，家人朋友不理解你，自己身心疲惫。男朋友说了一句不合适的话，你都要跟他生气一整天、
过分抑郁：失业，失恋，被打击，受挫折了，都使得人垂头丧气，没有精神。饭也吃不好，觉也睡不好，非常的消极和对生活的失望。
过分内疚：一个很重要的面试被你弄砸了，你非常的内疚，觉得自己没表现好，甚至怀疑自己，我的能力真的不行。
002坏情绪的来源
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
比如：男朋友最近越来越疏忽你了，这是A引发我们情绪的事件。然后你会对这个事件立马形成自己的观点和看法：你会认为他不爱我了，喜欢上别人了。也可能会认为最近他是不是工作压力太大，一个人封闭自己呢？我是不是应该给予他更多关心呢？因为不同的观点和看法，便会产生不同的结果C，那就是我们的情绪了，如果你认为他在外面找了小三了，你会非常的生气，非常的烦躁，甚至怒气冲天，你不仅想骂他，甚至还想去打小三。而如果你认为他最近工作压力太大了，你就会更加的关心他的生活起居，多陪他去放松心情，周末一起骑骑单车，看看书，听听音乐会。
所以，当我们在处理事情的时候，一定不要马上形成看法，首先一定是弄清楚事情的来龙去脉，了解整件事情的真实与完整。再做出正确的选择和判断，再做出相应的行动。
003调教坏情绪
情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。
分别是警惕绝对化、警惕概念化、警惕糟糕化。
警惕绝对化就是：任何事都要按照我所想的做发展，如果不是，绝对不能原谅自己。这样会让自己处于一种非常极端的空间里，每个人都不是完美的，我们做出的决定在当时也不一定会对，随着时间的推移，做出相应的变化将是明确之举，加之相关人员给出建议，多多听取。绝非是强势的不达目的不罢休的绝对化。
警惕概念化：就是用自己的主观思维去判断某事，形成片面性的观点。比如，最近网上传的厉害的白百合出轨事件。起初是卓伟爆出白百合在泰国的辣眼睛的视频，网友们纷纷就开始说白百合婚内出轨，不要脸。到昨日下午，白百合发文表明2015年两人已经离婚，为了给孩子一个美好的童年，所以选择不公布。这一波三折的故事剧情，从白百合婚内出轨到公布2015年已离婚的事实。在我们的生活中其实发生很多这样类似的事情，我们一定不能当即做出任何的判定，一定要把事实查清楚，不片面的断定，不把事情想得过于复杂。
警惕糟糕化：这同样也是一种极端。如果你高考没考好，你认为你就没有一个美好的未来了，不能报答父母了，你就想把自己给解决了。最近发生的厦大的一女生网贷欠了几十万元而自杀就是这样，你怎么就能断定你这往后的日子里换不了这几十万元，只要你活着，你甚至会赚更多的钱，所以我们的思想一定不要狭隘化，想事情不要钻牛角尖。
好了，今天的分享就是这些，希望对你有用!
