你有没有这样的行为习惯：
1-计划学习英语等专业技能，却一直在刷朋友圈、追电视剧；
2-计划要每天做期末考试作业，却拖到最后一天才通宵达旦去写；
3-学习做任务的时候，注意力不集中，总是浮想联翩；
4-经常通过喝咖啡、茶、功能饮料等来帮助自己集中注意力；
这些行为习惯都属于注意力差的表现。
我们来看下“杨攀”老师教你如何怎么改善注意力差的？
首先我们要认识注意力的基本事实：
为什么现在的你比小时候更容易疲惫？是因为我老了吗？价值观变了吗？其实不是，这里面包含了注意力的两个基础事实：稀缺性和竞争性；
1）稀缺性：每一个人的注意力都具有稀缺性，没有一个人的注意力是无限的；
2）竞争性：在注意力稀缺的情况下，所有的事情和所有的人都在争夺你的注意力；
我们每天打开手机，在不知不觉中已经渡过一天，我们的注意力已经不属于自己的了；
在商业上有教商人吸引客户注意力的，所有注意力还有另外一个名字《注意力经济》：
它包含：互联网社交、知识焦虑、信息助推、游戏上瘾；
1、互联网社交：
在没有手机和互联网的年代，人们保持着线下社交；现在互联网时代人们进行线上社交；
线上社交和线下社交的区别在于：
1）线下社交：更为隆重，是此时此景的我对应此时此景的你，是同个环境下的同步社交；
2）线上社交：是随机的，随时随地传递信息；你的场景和我的场景不同，你的情绪和我的情绪不同，需要去被动的感知对方的情绪，这就是注意力被剥夺了；
2、知识焦虑：在这个信息时代，我们每个人都担心被别人说自己愚蠢；虽然你是高学历，但你依然感到焦虑；你想学英语，想学经济学、想学医学、想学哲学、想学教育学等等，感觉这个世界有一个维度你所不知道的，别人就会把你当傻子；
有些商人就是贩卖这份焦虑的，比如一些软件：喜马拉雅、蜻蜓FM、得道APP等等，它们里面有很多好知识，不知道为什么当知识越来越多的时候，我们反而更焦虑了？不知道你有没有这样的经历，你听了很多很多的课，看了很多微信文章，但是最后你都什么没有记住？这就是注意力侵蚀的第二个表现；
3、信息助推：比较典型的就是快手、抖音、头条等APP，你注册一个App，一个晚上把你的心情输进去：这个视频你喜欢看点了赞，另外一个视频不喜欢看，看到就划走了；这些软件使用大数据，根据你的心情和爱好，就会不断的推送你喜欢、爱看的东西；我们都喜欢和自己心情爱好有关的东西；这也是侵占了一部分注意力；
4、游戏上瘾：现在几乎每个人都在玩游戏，我们甚至不知道哪个世界是真实的？是现实世界还是游戏世界？
你早上回了朋友十条微信，下午上了两节课感觉到很焦虑，好像什么都不会，本来想刷5分钟抖音，结果刷了2个小时还停不下来；在虚拟世界打了一盘游戏，结果还输了；你的注意力被不断的侵蚀着，表面上看你的注意力是你自主，但是实际上你的注意力是完全被世界操作了，这就是为什么明明今天什么都没有做但仍然感觉到很累、疲惫的原因；
现在问题就来了，我想要解决这种疲惫，怎么办呢？我们希望自己成为容易集中注意力的人，可是你真的知道什么是“专注”吗？
做过一个调研，“同学，在你眼里什么样的属于注意力集中的？什么样的人是属于精力充沛？”
三个典型误解：1、能同时多项任务并进的人 2、每天只睡2-3小时，长时间工作的人 3、一件事情做完了，不用休息，立即去做另外一件事的人；
核心误解：认为注意力通过训练可以增长无限；
心理学脑科学给出结论：大脑无法同时运行多个工作任务，尤其是深度工作；也许你会问我能同时听音乐，同时上网，同时打游戏；但这三个不属于深度工作？当你正在要深度工作的时候，一次只能做一件事情；
睡眠对于提升专注力是十分重要的，当你想睡觉的时候，虽然睁着眼睛，但注意力是不集中的；频繁切换工作对于注意力也是不好的；
怎么样找回注意力？
核心法则：
1、调整存量：把有限的注意力投入到最有价值的事情当中，实现注意力的增长；
2、做优增量：每恢复和增加一部分注意力，都是实打实的、有用的；
如何实现核心法则？
1、清空自己的大脑，恢复注意力资源
1）断网：手机静音放在另一个房间，拔掉网络路由器；
2）散步：把注意力放到每一个脚步上，随着呼吸走路；
3）冥想：借由音乐和白嗓音，把自己的注意力引向另一个地方；
4）睡眠：困到不行就要睡觉，而不是硬撑着做事；
5）花钱：要舍得花自己心疼的钱在自己想要做的事情上
要允许自己不使用注意力，才能更好的使用注意力；
2、平衡注意力和刺激之间的度
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态—这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受；
3、把自己的注意力流向最值得的地方
1）每天最清醒的时间完成一天内最重要的事情；
2）有利于自我成长、有利于他人成就、有利于社会贡献；
3）一次只处理一项任务，避免多任务作业；
4、把所有注意力集中在选定的工作上
1）番茄钟：25分钟休息5分钟，或50分钟休息10分钟；
2）垃圾箱：把所有过程中的干扰都放到垃圾箱备忘录（文件夹、印象笔记等）
后记：每天把自己的业务时间，计划安排满满的，但结果执行效率并不高；其实忽略了一件重要的事：就是一个人的精力是有限的，我们无法在完成一件事之后，速度去做另外一件事；并且由于注意的有限性，过多的信息吸收反而会扰乱注意力的集中；
如何改善自己的注意力，杨攀老师也讲的很清楚；首先得清空大脑，不使用注意力，才能恢复注意力；只有重启我们的大脑，才能保证它的活力；所以在以后的计划中，晚上的时间清空大脑；
将学习安排减少，将注意力大大集中，找出对于自己最重要的学习部分，一件件完成；
如何将时间更优化，如何将两项计划能够更集中精力完力？其中提到的番茄钟时间，我应该去看看；
