锻炼完胸大肌怎么拉伸

随着经济水平的提高,人们对健康也开始重视,越来越多的人走进了健身房,但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下,放松一下,提一下胸大肌的弹性和延展性,胸大肌要怎么拉伸呢,胸大肌在向心收缩时具有使肩关节水平屈的功能,拉伸是利用肌肉功能的反向,所以需要做一个肩关节水平伸的动作来进行拉伸,身体位置姿态与稳定,找一个固定物,站在固定物的一侧,两脚前后打开成弓步,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立位,挺胸肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视前方,拉身侧小臂贴紧固定物,肘关节90度左右大臂平行地面,拉伸方向,由后向前,拉伸强度,拉伸至胸大肌有强烈的拉伸感和微痛感,拉伸时间,保持15-30秒,呼吸方法,保持均匀呼吸,安全提示,肩关节不能耸肩圆肩,身体保持稳定不要晃动,这是一个静力性拉伸不需要弹正,锻炼完拉伸是为了让你的肌肉得到放松,第二天也会减轻疼痛,如果拉伸方法不正确还会有不好的效果,而且拉伸还可以给肌肉更好的生长可以提高肌肉的柔韧性,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以拥有优美线条,为了你的好身材,应该在运动过后好好拉伸。

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