游泳圈改善：
拉伸：腰（侧角伸展式，三角伸展式），髂腰肌（竖叉），臀（下半身牛面式）
练腹和臀。
胖：迈开腿，一周做三到四次运动
肩甲下肌疼，平躺，大小臂90度，内旋和外旋，疼的时候多停留一会。
练臀：影响臀部训练的因素，1.久坐。2.后侧过紧.3.打针 .4.小腿胫骨前肌太紧（脚跟先落地，过度到脚尖）。5.足底（跳跃）。6.膝女内扣，男外旋。7.力量训练太少。8.腹没练。
MM臀：加强臀外侧，马上练椭圆肌。
揉腿，加强臀外侧侧踢，绑式，横向行走，加强臀内侧。
肱骨前移：练背，冈下和小圆肌。
学习
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