特邀解榜人：
艾国永
前媒体人
原《新京报》体育新闻主编
2015年2月创立马孔多文化
主办有“北京最美马拉松”之称的“北京百里山水画廊森林马拉松”、中国规模最大的冰雪马拉松“北京野鸭湖冰雪马拉松”等赛事
拥有公众号全民跑步(微信号：quanminpaobu)、马拉松助手(malasongzhushou)
2014年在中国田协注册的马拉松比赛是56场，2015年是134场，2016年肯定会超过200场。据我个人的预测，未来3-5年，中国注册的马拉松赛事肯定会超过1000场。
中国跑步之热，于此可见一斑。热情太过，往往意味着盲动，其实，跑步并不像大家想象得那般简单，以下的跑步7个雷区，你踩中了几个？
雷区 1
只要跑步，就一定能减肥
在阅读《跑步圣经》这本书时，我刚刚开始跑步。当时把跑步人群划分为三个层次，即减肥、健身、发现自我。一年多过去，我完成了多次半马，即将完成人生的首次全马，从前对跑步的认知依然成立。
很多人为减肥而跑步。我们的全民跑步后台经常收到这样的提问：我都跑了很多次步了，为什么还没瘦下来。我经常会反问，你跑了多少次了？得到的回答往往是在两位数以下。
把跑步当灵丹妙药，一次服用，立竿见影，多么地一厢情愿。我接下来的回答是，要想通过跑步减肥，一是要跑步，二是要坚持跑步，三是要科学饮食。你所摄入的热量，小于你通过跑步所消耗的热量，自然而然，减肥就实现了。在速成的心态之下，多少简单的道理被置之不理。
雷区 2
跑步最简单，穿上鞋就可以开始
这是一句“骗”不跑步的人开始跑步的话，我也说过，但你别当真，你要当真，你就是新闻联播看多了。
我记得我买的第一双跑鞋，某品牌的，非常轻便，我穿了它跑了小一年，直到我的同事提醒我，那是一双竞速鞋，不适合长跑，易损伤膝盖。我才因此有了第一双真正意义上的长跑鞋。
当你的跑步频率增加、跑量上来之后，如果不进行跑前的热身、跑后的拉伸，会增加受伤的几率，常见病征诸如岔气、肌肉拉伤、膝盖疼痛等等。一般的热身、拉伸动作，我们把初中体育老师教过的那些课间操捡起来就可以应付。如何渐次增加跑量，也是一门学问——如果你想长期跑下去，不是偶尔为之，一定要学习基础常识。
此外，跑步路线、跑步时间也要留心。今年1月的某夜，北京，有一位兄弟在二环主路上逆向奔跑，结果永远地离开了我们；去年，在西安，一位美丽的女老师，夜跑被先奸后杀。2015年，更是有5位二三十岁的年轻人，在马拉松比赛中猝死。
跑步不简单，科学跑步，请从装备、热身、拉伸、安全等基础做起。
雷区 3
跑步会让你更健康
中国有句古话叫“过犹不及”，适量跑步有会有益健康，否则将会损害健康。有人总结出来“跑一休一”，有人总结出来“跑一休二”，不管一周几天跑步、几天休息，适合自己的身体状况才是最佳的选择。
有极个别的现象发生在年轻人的身上，跑步已经到了疯魔的程度，工作也辞了，天天跑步，跑步成了人生的唯一。如此，在我看来，非但有损身体的健康，在精神上也是有害的。再说一句大俗话，除了跑步，年轻人还应该踏实工作，还应该寻找自己的诗和远方。
雷区 4
跑步会分泌多巴胺，比其他运动更爽
我是一名体育爱好者，足球、篮球、乒乓球，都玩得还凑合。在李世石大战阿法狗之前，还喜欢上了围棋。很多人说，跑步，会让人分泌多巴胺，会让人产生兴奋甚至感到上瘾的情绪。如果跑步能，其他运动也能，跑步也好，足球、篮球也罢，每一次大汗淋漓之后，身体由内而外就想迸发出一个字：爽。
在我看来，跑步的乐趣或许赶不上足球、篮球，缺乏团队之间的配合，也缺乏激烈的身体对抗，甚至很孤独……是的，孤独，恰恰因为这一点，跑步又是令人着迷的。因为孤独，每一次跑步，都是跑者与自己身体的交流，与自己灵魂的对话。
萝卜青菜各有所爱，爱你所爱。
雷区 5
跑步比其他运动更容易损伤膝盖
很多人不敢跑步，畏之如虎，除了为自己的懒惰找借口，还有不加分析地轻信了谣言：跑步最伤膝盖了。
跑步时，对膝盖的冲击力是人体重量的3-4倍，好像挺吓人，可是跟足球、篮球比，冲击力小得多，足球、篮球的冲击力至少是身体重量的10倍以上。也没见足球、篮球的从业者半身不遂。
雷区 6
跑步的乐趣在于挑战自我的极限
前几天与中国田径协会马拉松办公室副主任石春健聊天，作为中国马拉松的管理者、权威人士，她提到，在台湾，人们更看重的是跑过的马拉松的数量，而不是刷PB（个人最佳成绩）。刷PB、盲目冲刺，是马拉松赛场猝死的主要原因之一。
马拉松是一项挑战自我的运动，是一项适度挑战身体极限的运动，所有的跑者，都应该聆听身体发出的声音，当止则止，当停则停，当身体难以承受时，在终点前最后100米退赛，同样是勇者所为，甚至更勇敢。
雷区 7
跑者是上帝，办赛方是保姆
随着跑步运动的如火如荼，马拉松赛事也是风起云涌。许多赛事公司是新的，许多跑马拉松的人也是刚刚加入的。赛事公司需要注意赛事的安全性、提供更好的服务，跑马拉松的人也需要掌握更多的马拉松礼仪。
比如，日本的很多马拉松跑者，在抵达终点冲线之前，会向观众、工作人员鞠躬致谢。我们的少部分跑者，在领取参赛物品时无理取闹、大声叱骂工作人员如同叱骂三孙子；责怪主办方没有提供午餐（就没听过哪个马拉松向选手提供午餐）；明明旁边就有垃圾桶，喝完水后纸杯非要往赛道上扔……
不少跑者抱有这样一种思想，我交了比赛的报名费，我就是上帝。这种虚幻的身份优越感，让他们漠视人与人之间最重要的原则是平等相处，轻视他人劳动、蔑视他人自尊，百般挑剔，毒舌如疮，成为马拉松赛场没有礼貌的人，也是不受欢迎的人。而马拉松征途的一路美景、挑战自我的成就感，这些最该享受的部分，统统被忽略了。不仅为他们害臊，也为他们遗憾。
