180105《当下的力量》 第8遍100%完成逐字稿初形

今天，把书看了两遍，花了一天的大部分时间来写逐字稿，终于完成了初稿！先完成，再完美！《当下的力量》其实也告诉我们，做很多事情，不要拖延，在当下这一刻，开始去行动，去做，就对了！

171230《当下的力量》 第4遍100%

17年还剩一天就翻篇了，白天十多个小朋友在家聚会，等到晚上才静下来好好看会书。

越来越体会到当下的重要。不知大家有没试过，一味地沉迷在过去的痛苦与失败中，只会消耗自己的斗志，浪费当下宝贵的时间；一味地幻想着未来，担忧或恐惧，也无法改变现状。唯有在当下的每一分每一秒，用心生活，用力去爱，才能不辜负时光，不错失美好。

我们唯一能把握住的，只有当下。昨天已然逝去，明天还是未知，今天的你，怎么活，全由你自己做主！

171229《当下的力量》 第4遍50%

晚上回来，在陪娃上舞蹈课的间隙看完一半，时间关系，等假期再更新笔记！

171228《当下的力量》 第3遍100%

晚上抽空看完第三遍，之前听人家说看这本书不要过多的用思维去理解，而是要用身体的力量去感知，貌似是这么回事，注重当下，才不会沉浸于迷茫或痛苦，让自身充满力量。找时间打磨笔记！

171226《当下的力量》 第2遍100%

今晚在听猫叔分享，时间关系今天不更新读书感悟了，希望之后的自己能做一个极致的践行者，送四个字给18年的自己：快去干活！

171225《当下的力量》 第2遍50%

今晚刚看完第二遍的一半，感觉对内容又多了一份理解，明天继续另一半！

171224《当下的力量》224-256页 第1遍100%

第十章臣服的意义

这里的臣服不是指消极，放弃，不做任何努力，而是指无条件无保留的接受当下时刻。它是一种纯内心现象，而不是指你的外在不采取行动去改变状况。接受当下的现实，然后采取积极的行动，比愤怒绝望或者挫折更有威力。

抛弃对当下生活的不满意，接受不好的事实，然后采取行动。

通过臣服，你与别人的关系将会得到巨大的改善。臣服改变的是自己，自己改变了，你的世界就跟着改变了。

痛苦不会因为你逃避就会减轻，我们可以全面的去感受痛苦，但是不要去思考它。

171223《当下的力量》147-223页 第1遍85%

第七章深深进入你的体内。

将内在身体作为单一能量场，丢掉想象，注意力完全集中在感受上，关注你的身体，你的呼吸和身体的感觉。

气是身体内部的能量场。是外体和源头之间的桥梁。

当下可看成是进入未显化状态的主要大门。停止思维活动进行有意思的深呼吸，不需要关切思维，只要注重当下。

第八章开悟的爱情关系。

真正的拯救是做你自己。从恐惧，痛苦，不满的感觉中解脱。真爱是没有对立面的，爱是一种本体的状态，你的爱不在身外，在你自己体内，你永远不会失去它。

第九章超越幸福和不幸。

快乐不等于内在的平和。当下发生的所有事情，他们不正也不负，就是它们本来的样子。当你完全接受本然，你的生活中就不会再有好与坏。

171221《当下的力量》143-94页 第1遍75%

今晚加班，今天没有更新阅读，明天补上。

171220《当下的力量》143-94页 第1遍75%

首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变它或她。在你接受事实而让批判停止时，你就从你的思维中解放出来了，这样做会使你超越小我，所有的思维游戏和所有的沉溺依赖都会消失。在爱里，你们要么分开，要么一起更深入地进入当下时刻，进入存在。

爱是一种存在的状态，你的爱不在你身外，而在你之内，你永远不会失去它，它也不会离开你。爱不需要依赖一个人、一个外在的形式才能存在。在临在的静止状态中，你能感觉到在其他人和其他生物内的相同深度的生命，你的观察超越了形式和分离的屏障，这就是合一的体现，这就是爱。

171219《当下的力量》99-143页 第1遍55%

时间关系，今晚回家听猫叔分享，（不想错过直播）然后把昨天的内容再看了一遍，没有看新的内容，明天会抽空补上。

171218《当下的力量》99-143页 第1遍55%

第五章：临在状态

当注意力放松，思维就会乘虚而入。保持临在状态，精神高度集中，内心才会平静。将注意力集中于内在才能把握当下时刻。

美好的事物源自于深沉的，内在的，神圣的东西。深层次感知的美才是真正的文明，而非停留在表面的观感。

意识从身体和心理认同中解放，就不会被自己思维认同和控制。

第六章：内在身体

本体是最深刻的自我，可触摸到的身体不会将你带入本体。有形身体只是一个外壳。临在状态，你可以有一个无形的内在身体，那是充满力量与活力的领域。

进入内在身体之前，先宽恕，让呼吸带入内在，学会倾听。

171217《当下的力量》49-98页 第1遍30%

第三章：深深地进入当下

人们应该允许思维的存在而不陷入思维之中。大脑是一个思维工具，但不应该从大脑思维中寻找自己，否则会陷入学小我思维，控制自己的生活。

当下很珍贵，越是过多关注过去与未来，越会过多错过当下。过去的事情是记忆，未来的事情是幻想的当下。

做一个宁静的观察者，理性地看待时间。摆脱心理时间，学会利用实际的时间：钟表时间。

在生死关头，许多普通人能做出令人难以置信的事情，发挥出强大的力量。因为出现了需要你当下立马要去解决的事情，行动上会果断，清晰。

如果你做的事情无法让你感到喜悦，轻松，自在，需要改变的是做事的方式，注意力应该放在当下所做的事情，而非做这个事情可能的结果。

第四章： 思维逃避当下的策略

从时间中解脱就是：从你在过去中寻找同感的心理需要以及在未来寻找满足心理需要中解脱出来。

如何应付生活中的挑战，是衡量意识水平的一个最好指标。

通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。

消极状态具有传染性。如果你不快乐，停下你正在做的事情，当你认识到不想再受沉重的负担，就会选择坦然面对。放下内心的抗拒而臣服于此时此地，内心才能真正感受自由。

171216《当下的力量》第一遍（1-45页）

第一章：你不等于你的大脑

乞丐的故事，启发：人往往会忽略自己已经拥有的东西，却一直去追寻没有得到的东西。

思维认同会阻碍你所有的关系。思维被正确利用，会是超强的工具，利用不当，它的危害很大。

观察思考者，去倾听自己大脑的声音，自我察觉。从思维中解放，才能得到和平的情绪。

第二章：摆脱痛苦的途径

痛苦源于对现状的某种不接受。痛苦程度取决于对当下的抗拒程度与思维认同程度。

要注重当下，而不是专注于痛苦。