一.觉察日记
（一）事件:因见同修每晚都是近24点交作业，一是好奇，二是担心她身体。
（二）我的反应和应对：直接在群里对她提出疑问
（三）感受：平和
（四）想法：好奇，关注她希望她关爱身体
（五）期待：
1.自己对别人的期待：爱惜身体
2.别人对自己的期待：别管我
3.自己对自己的期待：有能力关注他人
（六）我深层的需要：关注
（七）我的模式：一致
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：读书，思考，联结，写字，小鱼
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早中二餐吃剩饭，面做多了，只好连吃两天，下次少买点，不然吃不了，放坏了，倒了可惜，太浪费了，吃着也不舒服，贪念多导致这结果。
（二）行禅：走路欢景，生机勃勃，到处是花红柳绿，养眼养心。
（三）呼吸禅：继续练习，此刻发现肺活量小，肌肉无力，继续练习，呼吸等于生命。
感恩：感恩父母每日与我的互动，倍受滋养，感恩教练认真辅导我运动，感恩自己冒雨坚持锻炼。感恩孩子的理解与支持，感恩孩子奶奶对我们的大力支持。感恩每一个和我遇见的人，感恩督导感恩同修们的彼此支持。感恩这个美丽的季节如此多彩。
内在小孩：今天孩子与我生气，我发现我已可以沉下心来，沉住气，慢慢回应她，不再像从前那样大喊大叫，真的是件开心的事，情绪的稳定真的需要岁月的洗礼，点点滴滴积累下来，脾气越来越小，好事情，长大也是一天天长起来的！
