1. 人的四个部分：身体、思想、情绪情感、精神；身体经常体检，思想、情绪情感及精神也需要定期体检，保持健康状态；身体健康：产生高效的状态，一天保持高能量工作；思想健康：创造创造性思维；情感健康：感受更多的喜悦，更多的爱，美好的部分；精神健康：对生命带来希望。

2. 人成长的三个阶段：1）依赖者，18岁之前，思想和身体依赖他人得以生存，依赖特质是“你，你要为我负责”，我的情绪取决于另一个人，好处是“可以依赖别人”，代价是“失去自由”，父母对子女之爱，是以分离和成长为目的的爱，人的两个重要需求：需要连接的安全感和感受到自由的独立；2）独立者，我的需求我来负责，特质是“我，我为我自己负责”，生命有两次，第一次身体的降生，第二次意识的觉醒，两次断奶，第一次生理的断奶，第二次心理的断奶；3）互赖者，我们和这个世界连接，共生共荣，特质是“我们”，我们既是自由的又是连接的，既是独立的又是可以感受到彼此的爱，我们，我想给的正是你想要的，我想要的正是你想给的；

3. 依赖者向独立者成长：从消极被动的别人满足到积极主动的主动创造；选择的力量，选择大于努力，之后是方向的力量，接下来是聚焦的力量。习惯是一种能力，有好的习惯，就会有好的有效结果。积极主动、以终为始、要事第一，首先做到这三点，才有可能产生双赢思维。依赖到独立：主动积极、以终为始、要事第一；独立到互赖：双赢思维、知己解彼、统筹综效；最后均衡发展、不断更新；

4. 习惯的三个部分：1）知识，知道做什么；2）技巧，怎么做；3）意图，为什么做，想要做；趋利避害是人的本性，避害是受后面的恐惧驱动，趋利是因为前方有梦想，趋利更容易坚持，因为前方有梦想，过程中有幸福感，带着目标已经达成的状态去做，去享受，“找到坚持都能够感受到幸福的动力---梦想”，幸福---坚持---能力，选择幸福的体验；

5. 压力：因为缺乏一种能力，一种把难以应对的状况（外在情况，我可能改变不了，但我总想着去改变）和习以为常的应对方式（内在的信念，我可以改变，但我不想改变）区分开的能力（因而产生了压力和痛苦）。当挑战任务大于你所具备的能力，就会产生压力，压力和能力有关，压力涉及我们面对的状况和我们的应对方式。

6. ABC法则，A是刺激，C是反应，B信念，B决定了我们对刺激的回应方式。人类终极选择的自由：在任何情况下，我们都是有选择的。决定我们体验的，不是外界发生的事儿，而是我们对这件事的解读，对这件事儿的回应。在刺激和反应之间，我们是有选择的。

7. 自我意识、自主意志、想象力和良知：1）自我意识：老师讲同一个内容，每个同学得到的可能是不同的知识，这和每个人的认知有关，老师讲的信息+同学的个人理解=知识，我意识到了这个过程，审视自己的思考过程，这是人类的终极天赋---自我意识、自我觉知、自我觉察、反思；2）自主意志：个人意志、独立意志，内在的一股坚定力量，相信自己，做自己；3）想象力：逻辑可以把你从A点带到B点，但是想象力可以去到任何地方，想象力是不受限的，如果连想都想不到，一定不可能在现实生活中做到；4）良知，内心的良心小人，心中自然存在的道，内在的正直；王阳明：“无善无恶心之体，有善有恶意之动。知善知恶是良知，为善去恶是格物。”

8. 人类的终极自由：在任何环境中，人都有能力，自由选择自己的态度和回应方式。在任何情况下，我永远都是有选择的。真正幸福的人：拥有幸福的能力，人生中无论发生什么，他都有能够正面地回应的能力。关于“牙缝女”故事的启示：1）从不可改变的事实上把注意力移开，关注自己可控的部分，达成同样的目标---美丽；2）带着好奇和好玩儿的心打量看似问题的地方---改变看问题的态度；3）看看所谓的问题背后有啥礼物，问题变资源；我不能改变A，但我可以改变对A的体验，幸福的能力，人生中无论发生了什么事儿，产生了什么负面的体验，都可以正面的去回应。

9. 关注圈和影响圈：我们可以主动选择自己的关注圈，主动选择把什么样的人事物带入到我的生活中；影响圈，我们做些什么事情可以影响的；关注圈，是无论我们做什么都不能改变的，慈悲心接纳不能改变的，勇敢心改变能改变的，智慧心分辨哪些可以改变哪些不能改变。回应是主动地选择，人性的部分，反应是被动的条件反射，是程序化、自动化的模式，动物性部分。责任者，我做什么可以让这件事情有所不同。

10. 责任者和受害者的不同小练习：你人生中不得不做的事儿，你做了，体验糟糕。第一种方法，看到趋利避害，不做的害和做的利，1）为什么不想做这件事儿？---感受到的体验是什么；2）这件事儿如果不做会有什么负面结果，一连串的循环提问，发生的最坏后果；3）两者权衡之后，看到是你选择去做的，是你主动选择去做的，感觉有力量，走出受害者，成为责任者；4）做了这件事儿，如果不想要负面体验（当我们关注的是不想要的，我们就已在头脑里创造了这个，进而在让这个想象显化，因为大脑不认识“不”，关注什么就会创造什么），想要的是什么？理想的状态是什么，头脑中出现理想状态的画面；5）达成这个理想状态，会给你带来什么好处，我对自己的感觉是怎样的；6）我可以为此做些什么呢？我们给出什么就会收获什么。第一个选择，这件事是我主动选择去做的，第二个选择，我可以选择我高兴地去做这件事；第三个选择，我可以选择做了这件事的体验是开心的，或者，我可以选择让自己开心；另一种方法，如果一件事情做起来确实很痛苦，那就寻找另一些开心的事情去平衡这份痛苦。我们任何时候都是有选择的，当我们无法改变一件事情，我们可以改变回应这件事儿的方式。

11. 产能产出比：下金蛋的鹅，产出是由产能决定的，我们有什么资产，才能决定我们能创造什么结果，我们需要更关注产能而非产出，世人重果，智者重因。

12. 人的三种资产：物质资产、金融资产、人际资产，如果一个孩子喜欢你、爱你，想活成你的样子，你说什么他都听---关系远远大于教育。人和人之间的关系是产能，我的指令是产出。情感帐户当中的四种货币：1）善意的认可和欣赏，认可和欣赏是人类情感需求的第一个核心，成人及孩子最害怕的是被否定，因为被否定时会失去安全感，人如果去欣赏肯定并做出善意的举动时，会带给他人安全感，首先，我们要欣赏、肯定、善意地对待自己；2）真诚的道歉，我错了，虽然我们主观没有想伤害别人，但我们有时候会无意识伤害到别人，“我错了，我承认我伤害了你”是对别人道歉，“对不起”，不是向对方道歉，让别人原谅我，实际上是我更多的是说给自己听，自己原谅了自己。当我们伤害了别人，我们是不愿意承认的，因为会有罪恶感和负罪感，当我承认了，我就会感觉有力量；3）原谅，不是关于他人，是我们自己愿意放下自己心里的东西，我把自己从心牢里放出来；4）信守承诺，自我价值感会高，对自己会更有信心。

13. 每次只做一点点，积累复利，一次一次坚持做有效的行动和选择，会带来无法想象的复利，做一个有选择、有影响力的人，当我选择让自己变得美好，世界就会变得美好。不管对方做什么来伤害我们，往往伤害我们的是我们所选择的回应方式；如果你认为问题都是外界所造成的，那么这个思维本身就是问题；你可以选择你的行动，你不能选择结果，后果是被自然法则和原则所主导的。没有我的允许，这个世界上，没有任何一个人可以透过非暴力的方式伤害我。我们关注什么，就影响什么，就创造什么。当我和007同时跳进粪坑逃生，我说：我太倒霉了！007说：哇塞，我还活着！

14. 对我们来讲，学习的意义是什么？一定不是帮我们抵消恐惧！我学习的意义是，增加我幸福的能力，更从容、稳定、真实的生活，看到自己的美好，别人的美好，世界的美好。