1.崇建老师让孩子写“烂作文”，我打算写“烂作业”，记录下自己的所得即可，不比较不评判不自责，不认为自己“永远不够好”，多给自己赋能。

2.今天的阅读内容是“从感受中探索与安顿”。归纳出阿建老师说的几个阶段：

入门：以“好奇”展开对话
进阶：以“问题”为议题的对话
践行：在实践中累积经验
卡点：如何更深入地探索
蹊径：在感受中探索与安顿
……

3.听话的教养系统，发展出阶级模式世界观，激发出求生存的能量，以指责、讨好、超理智和打岔的姿态应对，内心形成“恐惧”的力量，在成长学习工作中，用“匮乏感”作为心理动力，内在信念是“我做得不够好，我拥有的不够多”，在物质及能力上，驱使我更努力更认真，得到的结论是“我不够好，不永远不够好，我必须永远感觉匮乏”，成为终身的习惯和感觉。

对话教养系统，发展出成长模式世界观，激发出成长的能量，以一致性姿态应对，形成“爱”的正向力量，在成长学习工作中，用“满足感”作为心理动力，内在信念是“我很富足，我有能力”，面对问题和挑战时有安全感和自信，充满好奇、兴奋、探索、冒险和创造。

4.思考：我要有怎样的人生？要孩子有什么样的人生？选择什么样的世界观、运用什么样的能量和感受作为上进努力的动力？

我希望我今后的人生开阔、自由、宁静、喜乐、创造，即使外在的改变不大，内在的改变也是有可能的。

我希望孩子能够成为她自己，过她自己想要的人生。

我们要选择成长模式，以“满足感”和“爱”作为人生驱动力，而不是恐惧感和匮乏感。

5.感受，就是要有所“感受”，而不是在思考里谈感受。这句话让我明确必须是有“体验”，有来自生活实践中的真切的身心“感受”，而不是在头脑里思考、进行、打转、完成。

6.针对孩子的感受提问，进行探索，给孩子的感受命名，疏导孩子的情绪，若只是单纯地想解决情绪抚平情绪，或者带着不恰当的施恩布惠的态度，就不是真正的同理，也未真正接纳孩子的情绪，甚至可能会让孩子反感。因此，自己的状态很重要，要觉察自己的焦虑、生气与无奈，先安顿自己的内在。

看到这段，我想起前几天，听到大宝说，我很烦躁！我想与她对话，了解她的烦躁，但其实内心是有着隐隐的期待：我要帮助她消灭这个烦躁。事实证明这是一次失败的谈话。如果我能在安顿自己烦躁之后带着好奇而不是带着期待，或许会有不一样的风景？

7.看见夕怡芯老师布置今天的作业，写感受，我只能写出十几个常用的，就去查，在阿德勒的书《沟通的艺术》看到了一个情绪列表，按照英语a到w的顺序排列的，我看着有点乱，着手分类整理。老师分享了《心情词典》，海鸥分享了《非暴力沟通》，这两本书都有关于情绪的归类整理。

8.在群中请教：感受词汇表怎么在实践中运用和练习？打出来做成小册子，放在口袋里随时查？记得崇建老师在课上说，他给马来西亚的自闭儿的妈妈燕香，做了情绪牌卡，情绪牌卡是什么东东？

海鸥答复了我，说情绪牌卡可以自制，在生活中，可以一天拿一个感受事件，查一下感受词汇表，从中找一个自己感觉能最确切表达当时感受的词，日积月累，也就慢慢掌握更丰富、准确的感受词汇了。

9.夕怡芯老师提示：今天，崇建老师在书中对话的例子里就提到了昨天我们思考的问题:开放式提问和封闭式提问的转换。大家仔细阅读哦！顺便思考:什么时候使用这种转换方式。

我查看后回答：当对方无法无法辩识情绪或无法表达时，可以将开放性问题转换成有选项的封闭性问题。

当孩子无法觉察到自己的情绪，无法给感受命名时，就把开放性的问题：你怎么了？转换成封闭性的提问：是不安、紧张、害怕，或是其它？

当孩子无法表达自己“害怕”什么时，再用有选项的封闭性提问：怕老师凶吗？怕上课很无聊？怕写不出来？还是怕其它的呢？

10.今天阅读的内容有三个对话范例，一个是抗拒上学的幼儿的妈妈，一个是不肯进写作班的十岁小学生，一个是为养子出租家中漫画书而烦恼的妈妈，崇建都是在感受中探索，一个比一个更深刻。探索感受之后，所涌现的大量讯息，与自我成长的背景，有何关联性呢？

在我们成长过程中，情绪常常被理性干预，压抑在身体里，久而久之，大脑刻意忽略它，认为情绪是不好的产物，是生存的障碍，情绪骗过头脑的认知系统，负能量始终在体内持续运作而不自知，情绪的自动化反应模式形成于我们成长的历程中，但我们却并不认识它，经常否认它。

11.崇建老师建议：自己与自己进行一场对话，进入自己的森林探险，自己成为自己的最佳旅伴。

联想到夕怡芯老师今天布置的作业：你的“不舒服”里面有哪些感受？哪种感受的数量最多，不停地拥挤？哪些感受是后来加入的？还有哪些感受缩在墙角，你都没有留意？

我想用一个具体事件来探索一下自己的感受。

我购买了郝宗媛老师的聆听自己的冥想课，主办方承诺：在小鹅通打卡并发朋友圈连续52天，即可全额退款。在还有三天即将到期时，我联系了小助手，问清了退款程序事宜。

昨天打卡期满，我把小鹅通打卡截图发送给小助手，并把朋友圈设置有原来的三天可见修改为半年可见，让她审核朋友圈打卡。

不料，她回馈我信息：没看见1月25.26.27这三天的晒图！我到朋友圈一查，在呀，于是截图给她看，这个时候我的心情略微有点波澜，有种轻微的不被信任的感觉，于是要向对方证明自己。

小助手第二次说，她没有看见晒图的时候，我的心中升起了强烈的愤怒感，被怀疑，不被信任，甚至让我的受害者意识跑出来，产生不信任他们的感觉：如此故意苛刻，挑刺、找茬，难道是不想退款？

于是我反复去查看，没问题呀！为什么对方的页面看不到？这时，我感觉很委屈，也很焦虑，我要用什么方法证明自己呢？我向小助手表达：晕死，我也不知道为什么你的页面不显示，我这边有显示的。微信朋友圈怎么会这样呢？冤死了。

我再次截了一个长图发送给她，在等待回复的过程里，我感觉到内心的烦躁，懊恼，后悔，自责：早知退款这么麻烦，就不买这个课了，凭添烦恼。转而又在安慰自己：算了，他们真不退就不计较了，也就两百块钱的事。

但是这种头脑层面的自我抚慰并不能抚平我的不安情绪，我不停地反复查看我的朋友圈，在执念里打转：她怎么就看不到呢？百思不得其解！我呼叫闺蜜帮我查看，又不停地反复查看小助手和闺蜜的反馈信息，看见没有回复，就一次次在焦躁的漩涡中起伏跌宕。小宝在吃午饭，看到她边吃边玩，简直想发火，我压抑着我的愤怒，低低地对小宝说：吃饭！小宝感受到了语态中的的杀伤力，哭了起来，说：妈妈不要生气！

十几分钟后，小助手反馈信息：看到了！同意退款！退款要等到三月份，活动结束之后。我心里感受到终于被信任、放松、高兴。

归纳：

你的“不舒服”里面有哪些感受？不被信任，愤怒，委屈，焦躁，不安，懊悔，自责

哪种感受的数量最多，不停地拥挤？不被信任，愤怒

哪些感受是后来加入的？委屈，懊恼，后悔，自责

还有哪些感受缩在墙角，你都没有留意？无奈，无助，绝望，崩溃