嗨 亲爱的小伙伴们！ 你们好吗？
我们又见面啦！
今天我们要分享的是健康系列内容的第四节，肌肉耐力让你享受运动。
思维导图
01 肌肉不是健身的主要目的
我们在第二节，科学有效减肥的那一期提到过减肥的误区，今年我们又要来说一说健身的误区。
在很多小伙伴的常识认知里，大家都会认为说，那些看起来肌肉健硕的人是非常健康的，人们健身都是为了去练肌肉，我对那种大块的肌肉并不感兴趣，所以我也不想要健身。
其实从最直观的角度来说，健身练肌肉，是为了好看。其次呢，更深层次的原因是，肌肉可以延缓你的衰老。
说到这里，你别一激动立马就要去练肌肉了！
你先别着急，等等，让我先说完。
其实抗衰老，首先要做的还是保持你的心肺功能水平，然后才是通过练习肌肉起到抗衰老的效果。你发现没？我们又回到原点了？现在你看出来了我们这个系列课程的顺序的奥秘所在了吧？
为什么我们一开始并没有提到肌肉，因为前面讲到的心肺功能、柔韧度那些都直接影响你的健康，而肌肉对你的生活质量而言影响是比较小的。
肌肉的抗衰老幅度基本上和心脏功能差不多，所以肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式。这种模式要远远比你抹化妆品、打破尿酸什么的强太多啦！
02 肌肉的三个指标
昨天学习刘澜老师的直播课程里，刘老师就提到源学习能力，其实在我们不仅要学会学习，也要明白我们学习的目的是为了什么，我们到底在学习什么？
就像如果你想练肌肉，那你要首先先去了解肌肉是什么。肌肉主要有三个维度的指标，一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。这三个不是一回事。
肌肉耐力，就是你肌肉可以维持你站多长时间、坐多长时间，或者说你做一个平板支撑，这些肌肉能够帮助你维持多上时间，这就叫做肌肉耐力。
肌肉力量，就是你肌肉能够发出最大的力量。比如你尝试做深蹲，50公斤的你只能蹲起一次，再也蹲不下去了，这就说明你肌肉最大的重量是蹲起50公斤。
那肌肉总量又是什么呢？就是能看见你肌肉到底有多少了？
肌肉力量和肌肉量是有直接关系的。如果你的臀部肌肉增加了10%的总量，那么你的肌肉力量也会提高10%。你平时举铁、练器械的目的其实就是为了增加肌肉量，所以也会要求要做动作每组都做8-12次。
03 自测你的肌肉耐力
肌肉耐力和肌肉力量其实对日常生活的影响很大。那我们怎么知道自己的肌肉耐力到底如何呢？
接下来交给你一个小方法。
你可以尝试坐深蹲，不用负重。
请你跟我一起做：双脚与肩膀同宽，下蹲时后背挺直，目视前方。速度不用快，看看你能不能做到匀速蹲起30次。
如果你能做到，那就说明你的肌肉耐力是正常的，你的臀大肌和股四头肌没有老化。如果你做不到，那你可就要重视了，你应该开始改善你的肌肉耐力了。
04 改善你的肌肉耐力
接下来我会告诉你一些方法，帮助你提高肌肉耐力。
首先要告诉你的一个方法，是你可能想不到的，那就是走路！
走路可谓是最万能的健身方法了，熟悉前几篇文章的伙伴一定知道，我们改善心肺功能要靠走路；控制体重要靠走路；提高大腿柔韧性也要靠走路。就连提升肌肉耐力也要靠走路。走路的时候会帮助你增加腹部和腿部的肌肉耐力，对身体也是大有好处的哦！
说了这么多，你是不是觉得走路真是一个超值运动呢！
但是在这里我要提醒你，为了达到不同的目的，走路的强度也是不一样的呢！
我们在之前的文章里提到过，锻炼心肺功能，你要保持卡式公式心率在55%-65%。那如果你要控制体重，就要保持卡式公式心率在35%-55%的成都。如果是肌肉耐力训练，你跟着这两个强度走就会得到相应的结果。
第二点，要提醒你注意动作要领。如果你是在跑步机上上坡走路，实际速度和我们之前说的差不多，4-6公里之间。其次你要注意的是，一定要选择在跑步机的中间位置走路，就是差不多两个把手的位置，这样才能保证你迈开腿走路。
其次是要注意你的髋关节的稳定。你要注意保持你的肚脐一直指向前方，这样就能保持你的身体减少晃动，维持髋关节的稳定。还有就是脚尖也要保持指向前方，如果你有内、外八字的走路习惯，那你可要注意了。如果你走近一些还没问题，走的多了就会出现疲劳性损伤，这个很可怕的。
最后就是建议你甩开手臂，增大走路的幅度，这样能够让你身体的更多肌肉参与进来。这个方法同样适用于在户外走路的，你还要知道的是，随着你的不断刻意练习，你的心肺和肌肉耐力都在不断的变好，这个时候你的速度也要不断的加快。不然你的身体一旦适应了你现在的强度，就没有办法再得到改善了。
说了这么多，你肯定已经跃跃欲试了吧！
那就赶紧动起来吧，在这里还有再提醒一点，如果你对专业的专项训练特别感兴趣，建议你一定要找有专业健身知识的人在身边指导，你也可以看看《囚徒健身》这本书，里面有介绍很多进阶的训练，再配合专业的指导，相信你一定会训练成自己想要的样子，加油吧！
《怎样有效管理你的健康》系列文
