压力大，比较丧，焦虑怎么办，快来看看《抗压力》吧
001 习得性无力感
由于加班，第二天迟到被批评，你心里不愉快，然后觉得工作压力大，默默想着以后会重蹈覆辙，对未来感到迷茫，习得性无力感悄然而生。
002 失败的类型
①可预知的：如睡眠不足导致工作注意力不集中；
②不可避免的：如团队工作，其他人没有完成任务，导致整体失败；
③智慧型的：如上一次失败给自己积累足够的经验。
003 治疗消极情绪的处方
①运动；②呼吸；③听音乐；④写作。
004 七只思维定势犬
批评权：“都怪他们”
正义犬：“这不公平”
投降犬：“我没用……”
放弃犬：“做不好……”
忧虑犬：“我不会……”
内疚犬：“是我不好”
冷漠犬：“无所谓……”
005 制服思维定势犬的方法
①驱逐（感觉对方意见特别错误）
②接纳（感觉对方意见正确）
③训练（感觉对方意见不知是好是坏）
006 自我效能感
如有的孩子上学时成绩不好，但特别擅长画画，在画画方面自我效能感很强。
007 提高自我效能感的方法
①实际体验：工作难度大时，试着多做简单的工作，多体验几次成功。
②标杆体验：父母是孩子的榜样。父母幸福的生活可以让孩子自我效能感满满。
③鼓励：每天面对镜子前对自己说十遍“我可以”。
④氛围：丧的时候去看看正能量人，让氛围改变自己。
008 抗压力强的人的特点
①把握自己的优势；
②坚持打磨自己的优势；
③抓住机会发挥优势。
009 对待弱点的方法
①花费尽量少的时间消除弱点；
②不擅长的事“外包”；
③与可弥补自己弱点的人搭档。
010 列出“贵人”表
请提前列出五个可以在我们精神低落时给予精神支持的人，建立心灵后盾。
