天气：多云
起床时间：5:26
亲爱的家人们，今天学习《易效能亲子课·时间管理》第13讲 — 【精力管理】精力管理和孩子的一天。
* 课前提醒：
家长每次听完语音之后都要去消化，结合自己孩子的现状进行一些调整。不要期待把所有的知识掌握之后再去行动。这样，你反而会发现自己什么都知道，道理都明白，却迟迟没有改变。在易效能，我们倡导慢开始好过不开始。对于不良习惯的最佳调整时机就是当下。
* 精力管理的内涵和重要性：
睡眠属于精力管理的一部分。精力管理本身就是一个比较大的话题。学过易效能成人时间管理的家长，对精力管理的话题不会陌生。在成人时间管理中，叶老师给大家讲过，精力管理是时间管理的基础。对于孩子来说，这个道理也同样适用。
精力管理涉及到吃、睡、动，三个方面。关于“吃”的话题先略过，因为大多数家庭对于孩子的饮食都很重视，可关于“睡”和“动”这两方面，很多孩子都存在睡眠、运动存在不足。
提到睡眠，很多家长说：“我也想让他早点睡啊，可是这么多事儿，他就早不了。”
提到运动，也有很多家长会说：“她一天到晚时间都不够用，哪还有时间运动啊？”甚至有的家长会说：“孩子一天到晚动个不停，他随时都在动，哪还需要专门找时间去运动呢！”
很多家长认为自己的孩子做事拖沓、效率低、没有计划等，表面上看起来都是时间管理出了问题。其实这些问题，就像浮在水面上的冰山一角。问题的背后有着各种各样的成因。我们要想真正解决问题，就得关注冰山下面的世界。精力管理就是冰山下面暗藏的危机。
* 还原孩子的一天，秒懂“精力管理”
早上叫孩子起床，从7:00叫到7:30。终于磨磨蹭蹭起来了，慢吞吞穿衣洗漱以后，已经没有时间吃早餐。于是家长慌慌张张地抓起早餐，送孩子去上学。一路上孩子左手啃面包，右手喝牛奶。好不容易赶在上课前终于把他塞进学校。你在校门口长长地舒了一口气：“哎，终于赶上了。”还好没迟到，孩子们一进学校，家长们就觉得万事大吉，早上这一仗，好像终于打完了，然后可以安心去上班了。至于孩子在学校怎么样？家长根本不知道，好像也操不了那份心。
那么孩子接下来会发生什么呢？孩子踏着铃声走进教室，气喘吁吁还没有平复心情，老师就让他打开练习册复习昨天的内容。这时，孩子才发现昨晚作业做得太晚，没有收拾书包，早上也没有及时检查，没有带练习册。被老师批评了，心情自然有些郁闷。到了课间想喝口水，发现早上慌慌张张，把水杯也落在家里了。“哎，算了，忍着吧。”因为是在路上吃的早餐，也没吃的太好，到了11:00，肚子就开始咕咕叫了。接下来的课讲个啥内容，已经听不进去了。好不容易等到下午放学，一下课就赶去参加课外班。回到家已经到了晚餐的时间。吃完晚餐妈妈说：“快点做作业啦！没多少时间了。”经过一天的学习，到这会儿已经一脑子浆糊。打开作业发现因为白天上课走神，好多题都不会做。于是都摸摸西搞搞，作业半天也做不完。最后在老妈的陪读模式下，终于用两个小时完成本来只要一个小时就能搞定的作业。一做完作业，老妈就开始催：“已经都9:00多了，赶紧洗漱睡觉，明天还要上课呢！”孩子心想：“啊？这些要睡觉啦。我都还没有玩儿呢！”于是又开始各种磨蹭，拖到10:30，才心不甘情不愿地被赶上的床。晚上没睡够，第二天早上半天起不来，又开始重复昨天的故事。这样循环往复，孩子的精力状况会越来越差，专注力越来越糟糕，成绩也自然上不去。因为睡眠而导致第二天一系列的问题。白天孩子在学校，作为父母的我们帮不了什么忙，家长真正能帮助孩子的就是在放学以后在家的这段时间。我们要关注孩子的精力管理，因为人的精力是有限的。就像手机一样，你只用电不充电，或者总是在低电量模式运行，电量长期不足，就会出现问题。
充足的睡眠和运动可以帮孩子的身体充电，保持精力充沛的状态，也有助于孩子白天在课堂上的专注度和表现。白天听课认真，放学后做起作业来自然就很轻松，很快能做完。节约出来的时间又可以去运动。适量的运动，促进晚上睡得更快、更好，为第二天的精力充电。睡饱了，情绪很好，起床的速度自然也会提升。就这样良性循环就产生了。孩子们起床睁开眼睛的那一刻，是百分之百的电量？还是只有50%？决定了一天孩子在学校的表现。很多孩子因为参加各种补习班和完成额外的作业而导致晚睡。关于要不要参加补习班这个问题，家长们似乎也陷入了矛盾。在应试教育的竞争压力下，送孩子参加各种补习班不外乎就是考个好的成绩。但大家可能就忽视了：考试，其实就是考学校教过的内容。如果在课堂上能够提高专注度，大部分孩子是不需要参加补习的。这是因为在课堂上分心，没有跟上老师的进度，学习上有遗漏，所以才要去参加课后补习班。学习没有效率，很多人就有时间去弥补。但是更多的课程带来更多的任务，让孩子睡得更晚。就这样，恶性循环不断地重复。
* 家长如何改变恶性循环的现状？
家长要想改变这种现状，需要及时止损。先设定固定的睡觉时间，然后从各种学校和家庭作业中找出最重要不得不完成的任务，暂时性放弃那些为了期待更好而设定的任务。对于给孩子布置任务这件事，效率过低的孩子，咱们要明白提升效率是个长期的训练过程。既然不能让孩子的速度得到飞速提升，那就要面对现实，先放弃一些任务，让孩子精力得到保障的情况下，再去加强对效率提升的训练。最终我们才能实现用效率去换时间。
* 家长要掌握明白的一个重要的观点
帮助孩子做好精力管理，能够对孩子专注力和学习成绩起到直接的影响。解决“愿意做”的问题，你知道“怎么做”更加重要。孩子听课专注、接受知识的能力提高、有时间运动、充足的运动又让孩子睡得好，这才是“线上”良性循环。
下一讲中将介绍：运动是如何改造孩子大脑的？运动也是精力管理中一个非常重要的内容。
