【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What:写感恩信是一中不错的真诚的表达对他人感谢的增进人际关系的一种方式。
Why：感恩可以让我们的生活更加的幸福，也能让我们与他人的链接更加的深刻与温馨。可是在感谢中，有时会显得随意，而让这份感谢变得没有意义。做到有效的感谢，让对方知道我们的感激之情是值得我们学习的。
How：01、写一封大约400字的信，包含明确的对方为你做过的事，以及对你有怎样人生的影响
02、写完信后打电话给这个人，告诉他你要拜访他，不要告诉他目的，给他这一份惊喜。
03、见面后，把这封信念给他听，可能会被打断，但要告诉对方：希望你能听我念完。
04、交流彼此的感受
Where：不用给每一个人都写信，这样也不是很现实，但可以给我们重大鼓励、支持、帮助的人给予这样有仪式感的感谢，让他人知道你是一个非常懂得感恩的人。
【A1：描述自己的相关经验】
学生时代我是一个特别喜欢写信的人，写给我想见的人，写给陌生人，写给喜欢的人。还记得最清楚的一次是别人写给我的，当年高四的时代，一个我暗恋的师兄写给我的，给了我莫大的鼓励，让我兴奋了好久，也励志自己要好好学习考一个好的大学。后来我高中毕业去了他的大学找他，感谢他，后来也一直保持着联系，到现在联系的少了，因为他有女朋友了，也不好打扰，但这一份鼓励也一直在心里。
反思：在你不能当面表露出来的话，或不能表达你的情感的时候，写信是一种传递情感的非常不错的方式。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：过年前给我老板写一封信
行动：写出她在这一年多的时间里对我的鼓励、支持、包容，以及手把手教给我的点点滴滴。
