每当你不开心时，不要通过转移注意力来寻求逃避，不要通过做其它事或是娱乐来逃避。这是你能做的最糟糕的事情，因为你永远无法借此释放或消除不愉快。发现你是事件的主人，或者看清痛苦背后小我的动机，如此便能解除那份不愉快。
几乎每个人在不开心的时候都会寻求逃避来缓解，这种痛苦得以延续到未来，让消除痛苦的时机无限期滞后。逃避是这世界最糟糕的缓和剂，比毒品还糟。每一次逃避都是浪费时间，让痛苦更进一步。逃避只会让痛苦更加根深蒂固。因此你不应该逃避痛苦，或是继续待在痛苦中。而是利用以下两种方法来永久地摆脱痛苦。
其一:
每当某人或某事让你烦心时，或者你对它们起反应时，问问自己:我是如何导致它们的？深入你的头脑，去找出潜意识中你过去的相关念头，看看它们是如何导致该事件的。发现最初的那个念头，你会发现自己就是该事件的罪魁祸首。
其二:
每次你经历不愉快的事件或者不愉快的事件起反应时，往往是因为小我的驱动。问问自己，背后小我的动机是什么？我到底想要怎么样？当你发现那是什么时，释放它，你会更自由。利用每天的不愉快事件来成长。你做的越多，就会越快越容易。
以上这两种方法，会让你在较短的时间内得到解脱，重新做回你的主人位置。每天都做练习，让它和它们成为你的习惯，最终你就会从有限制的小我中解放，活出真我且完全地成为真我，获得彻底的幸福。
