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只有改变内在行动力才能改变我们的习惯，真正做到自律。
习惯的力量，所有好的习惯都是可以养成的。
一、 是什么让你软弱和强大？
1、明确的目的：目的越明确行为越有效。
2、动机设定一定不要太强烈，循序渐进。 根据自己条件设定合计的目标。
（强烈的动机就是我们焦虑的根源，因为缺乏安全感，才会设定强烈的动机，反而不能达成我们的目的）
3、自我实现：我想要实现的一定会实现，保持好的心态。
4、态度的养成：每天保持学习的态度
5、意志力的触机：对未来目标的设定，可以可视化的展示出来。
6、自我心里暗示：对未来的展望，沉淀信念，增强自我约束。
二、 在狂热和冷静意志力的中两级
1、超限效应：做的越多，成长越多？？？结果，精力分散，没办法保持高度专注，深度思考，把最重要的事情做不到极致。
2、钟摆状态：摇摆不定
3、立体偏差：出现错误，就回给自己找借口和理由。
4、言辞满足感
5、烛火效益
6、体验。
三、你为什么想错了，也做错了？
1、真相效应
2、心里定式：从心里给自己否定？我只能做什么？？觉得自己不行
3、酝酿效应：总是要酝酿好久才去做？？想到就去做，边做边总结。
4、暗示效应：觉得自己做不到
四、一步错，步步皆错
五、从焦虑和抗拒中走出来
