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第一个误区：你不需要太久的睡眠。
网络上流传很广的一个说法，认为只要睡眠质量高，人每天只睡四个小时也没问题。纽约大学医学院博士后瑞贝卡·罗宾斯（Rebecca Robins）最新研究提出，“如果总是只睡5个小时或是少于5个小时，会大大增加心脏病和中风等心血管疾病发作的风险，长此下去甚至可能缩短预期寿命”。他建议，人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
第二个误区：上床前喝酒有助于睡眠。
睡前喝一杯，可能会有助于入睡，但也会显著降低夜间休息质量，尤其会干扰人快速眼动睡眠（rapid eye movement），这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。另外，酒精有利尿作用，会增加人起夜次数。
第三个误区：睡前看视频能帮助人放松。
已经有大量研究证明，电子设备发出的蓝光会延迟人体褪黑素的分泌，而褪黑素能有助于人体进入睡眠状态。睡前看视频不仅不能帮人真正放松，蓝光及高强度刺激还会使大脑皮层持续处于兴奋活跃状态，不利于入睡。
第四个误区：只要一直躺着总能睡着。
失眠的时候，让自己保持闭眼躺着的状态，希望过一会儿就能睡着的做法不可靠。睡不着就不要强迫自己入睡，不如干脆起床做点轻松无压力的事情，如看看纸质书，听听舒缓音乐、整理杂物等。
第五个误区：闹钟响后再睡一会儿。
闹钟响后摁掉再小睡一会儿，其实对睡眠没有多大作用。闹钟响了就该起床，因为即使再睡着，也是低浅度、低质量的睡眠，会增加人因没睡够而产生的疲乏感。
最近睡得很晚，严重时睡眠时间已短于五小时，看来我也正陷于第一个误区。是什么让我一改去年良好习惯，开始熬夜？细想一下，还是自己在健康意识上的放松，为了达成所谓的目标事项，开始不在意牺牲部分睡眠，忽略了健康才是人之根本。既然有误区，就得及时改变与抽离，从今晚开始，23:00前必须上床睡觉！不熬夜！拒熬夜！做不完的事项就第二天再说。
