2017年9月12日我的时间记录：

1、凌晨4点起床，跑步15公里。

2、上午9点——下午5点30，培训，午休时间写了字帖。

3、18点40，资阳——重庆，高铁时间写完文章和一页中文笔记。

4、21点——23点，重庆机场候机，做了英文笔记。

这是我正常的一天安排，或许在你眼里很不正常（甚至是变态）。

这种鸡血满满的状态是我的常态（容我傲娇一下）。

很多学员给我留言，很好奇我是怎么做到的？

想要拥有“鸡血满满”的状态，你需要了解精力管理的金字塔模型。

这是吉姆•洛尔（Jim Loehr）提出的，他是心理学家，也是精力管理训练系统的创始人，《精力管理》的作者。他常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，同时也为职场人士做精力管理咨询，他得出一个惊人的结论：职业人士比运动员更加需要精力管理。

精力管理金字塔模型解读：

1.精力由四部分构成：体能—情感—思维—意志，越底层的越基础。

2.底层的精力会影响上层的精力。

a)体能影响情绪：身体不好的时候，心情也不好。

b)情绪影响思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

c)思维影响意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

如何提升这四个方面让自己的状态总是“鸡血满满”呢？

一、强健体能

这是一个人拥有好状态的基础，就如古话说“身体是革命的本钱”。

强健体能的方式无外乎下面三种：

1、吃。吃健康食品，而非高热量的垃圾食品，如何判断食品的健康程度？分享一个简单的标准：合成次数越多的食物营养价值越低。例如馒头和饼干来对比，主原料都是面粉，然而饼干的加工次数远远多于馒头，所以就可以简单判断出馒头的营养价值是超过饼干，不过论口感当然是饼干更好。

2、睡。充足的睡眠，这里面涉及到两个标准：睡眠时间和睡眠质量。不能为了所谓的高效工作而减少睡眠时间，这是自残行为。

因为我大部分时候是早上四点起床，很多人就好奇我到底睡了多长时间？其实这真的不仅仅是睡了多长时间的问题，而是如何管理好睡眠的问题：

a)因为我每天都有运动，所以我的睡眠质量很好；

b)要学会多段睡眠，例如我会在路途中补觉；

c)尽可能的中午安排30分钟左右的午休；

d)冥想10分钟的效果会赶超30分钟的睡眠；

e)如果感觉实在缺觉，就一定遵从身体的信号补觉。（我有一次白天补了8小时的睡眠）

3、动。合适的运动，每个人根据自己的情况去制定运动计划，我现在的基本运动量：

a)每个月保证100公里的跑量；

b)不做有氧运动时就做力量训练；

c)每天保证不同的项目，至少保证30分钟；

d)如果条件合适会增加游泳；

e)因为天气原因不方便跑步时就用跳绳或者开合跳等有氧方式替代。

二、调适情绪

就如古话讲“人生不如意十之八九”，总是会有麻烦事影响到我们的情绪状态，如何调适自己的情绪呢？

a)转变信念。我们永远都无法改变造成我们情绪失控的事情，然而我们永远可以转变怎么看这个事情。例如对待早起，如果你的看法是：“这么早就得起床，不能幸福的睡懒觉，简直太苦逼啦。”那么，你早起后一定会有“下床气”，情绪好不到哪里去。——如果你的看法变成：“太好啦，又可以早起啦，反正将来总有一天会长睡不醒的，早起就相当于在这美好的人世间多活两个小时。”那么你的情绪状态一定很好，话说这就是我对待早起的看法。

b)情绪零食。如果要减肥最忌讳暴饮暴食，那么就得在稍微有点饿的时候吃点健康的小零食。我们的心理状况也一样，不能等到情绪完全崩溃才想到补救，而是在平时就给自己准备点“情绪零食”。——心理学家发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”，在失落的时候，有一个能拨通的电话是重要的支持。——亲人照片、友善的电话、宗教信仰都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。

c)自由书写。如果是一个人的场合，自由书写是最好的情绪宣泄方式。尽快把你的想法和情绪都写下来，然后随着你的表达，情绪就会自然平复，恢复到可以处理的程度。尤其面对失落、焦虑都很有效果。你不妨用这样的方式开头“我现在情绪很糟糕，因为……”

三、升级思维

我们的思维可以用电脑的操作系统来类比，试问你这些年升级了几次？思维升级的有效策略：

a)提升元认知能力，就是对自己思维方式的一种思考。

b)学习学习再学习，一直不停的拓展自己的知识边界。

c)实践实践再实践，通过实践让学习的内容真正内化为自己的操作系统。

四、锻炼意志力

意志力犹如肌肉，锻炼多了自然强大，平常人大多没怎么锻炼过意志力，所以常常感慨做不到就很正常。就如不要希望锻炼身体一周就能把马甲线练出来，也不要希望一下子就拥有意志力。

如何锻炼意志力？最简单的方法就是从一件微小的事情开始做起，我的自我管理是从每天完成简单的“三件事”开始的。

让我们一起做好精力管理，实现每天鸡血满满的状态。