2017年2月10日开始跑步以来，到4月30日我已坚持跑步80天，从最开始的快走开始到现在单次跑过7公里之多，总跑步公里数约220公里。
靠着三点这一次我成功的坚持了跑步。
1.提高自尊，树立相信自己能够实现锻炼身体的需求的信念。
《成功心理学》中提到
健康的自我形象是积极的，但也是现实的。
与此对照，拥有不现实、消极的自我形象的人，他们会过度评估自己的弱项，并为低自尊所累。
拥有不现实、积极的自我形象的人具有高自尊，但他们过高地估计了自己的强项，而且不付出成功所必需的努力。
我办过健身卡，去过三次后再也提不起劲；练过瑜伽，也办过年卡，坚持了3个月，最后也是无疾而终。
小区里晚上与朋友快走，慢跑，但都坚持不了很长时间。
过往的经历感觉自己对跑步这件事情无法控制，预期坚持不了，产生了“我不能坚持跑步”的感觉，关于坚持运动的沮丧和焦虑困扰了我很长时间。
这一次开始跑步的时候，我不要求自己一上来就跑或者跑得很快，不妄想自己一下子跑个5公里，把速度慢下来，找到适合自己的节奏，刚开始快走，慢慢开始跑起来！
不习惯跑步，不会跑步的人，一上来就会跑很快，像是要赶超刘翔一样，这样你很快就会累了。
而当我们这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。这样我对自己的现实情况进行评估的情况下，慢慢开始了跑步，树立了自信。
2.确定跑步的“黄金时间”
我跑步时间是在早晨，因为要赶在送儿子上学之前。目前是5:00起床，6:00跑步结束，上楼冲澡，准备上班、上学。
《成功心理学》在时间管理部分提到，当你给各项任务排时间表时，把你最重要和最艰难的任务安排在黄金时间内会有帮助。这是你精力最旺盛的时间段——一天当中你的脑力和体力都处于巅峰状态的那几个小时。
关于“黄金时间”的定义，我的认知中对它扩大了范围。每个人的工作、家庭和生活环境不同，我们应该尽量固定某个时间段要做的事情，这样规律的习惯，才不至于在每个时间都要耗费精力想要去做什么事情。
对于我来说有做什么事情的“黄金时间”，也就是一天当中有针对事件的好几个黄金时间，关于跑步的时间是儿子上学之前。因为晚上回家要做家务、接孩子上学及陪伴。
刚开始跑步的时候儿子还没有开学，不用赶着送他上学，所以早上的时间比较充分，6:30起床下楼跑步也是可以的，当跑步的第五天就碰到了难题，儿子开学了，出门时间提前，为了坚持跑下去，把起床时间提前到了5:00，一直到现在。
3.坚持自我约束
无论你受到怎样的激励，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通过自我约束来实现自己的目标。自我约束是这样一个过程，它不被坏习惯分心，而是做必要之事已达成自己的目标。自我约束也许是艰难的，但也是值得的。它给你这一种自我期望和掌控自己生活的感觉。
掌控自己生活的感觉很好，可是刚开始跑步的时候，就像上图中记录的那样，在刚开始的50天里，每隔一天都会鄙夷自己，各种累，那个懒惰的小人总是出来拉扯自己。
我坚持把每天的跑步记录下来，一方面看到自己的跑步成果，速度越来越快，公里数越来越多；另一方面记录自己的心理变化。每天晚上都看一看，给自己加油、打气。
慢慢地，我感受到了坚持的力量，那个小人好久都没出现了，即使出现，声音也是微弱。
我养成了跑步的习惯，还要继续坚持自我约束跑下去。
