利用碎片时间设计顺便习惯。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第24篇。
张伟每天有很多碎片化的时间，这些时间很难被利用。
有些碎片时间很短，只有几十秒，比如等待红绿灯的时间，等待电梯的时间。
有些碎片时间有些长，可能会有几分钟到几十分钟，比如某些排队的时间，比如在飞机或者高铁上的时间等。
以前，张伟遇到这些时间总是觉得很无聊，或者就随便浪费掉。
现在，阅读了《福格行为模型》一书后，张伟找到了利用这些时间的秘密，那就是为自己设计“顺便习惯”。
顺便习惯，就是把碎片时间作为锚点，提示自己利用这个时间段，来为自己培养微习惯。这是一种把碎片时间有效利用的手段。顺手而为，做到了会产生很大的价值，没有做到，也没有任何损失。所以称之为顺便习惯。
张伟第一次体会到顺便习惯的好处，是选择在交通工具上阅读。因为工作的关系，张伟经常需要出差，在飞机，高铁或者网约车，这些交通工具上，总会有些碎片时间很难被利用，张伟以前有时用来睡觉，有时用来发呆。现在，张伟选择随身带一本书在包里，并在手机上下载好听书软件。他为自己设计了一个微习惯配方，“当我在飞机上坐好以后，我就开始进行阅读或者听书”。就这样，张伟发现自己没有专门花时间，但一个月看几本书好像也完全没有问题。
于是，张伟开始了更多顺便习惯的尝试。
比如，最近张伟为自己设计了两个顺便习惯，一个是感受训练，一个是提肛训练。
在参加了感受性训练课程以后，老师提出要经常进行感受训练，通过内观自己身体的各种感受，来提升自己感受的能力。平时张伟经常忘记这件事情，就算想起来了，也很难坚持长时间的感受训练。现在，运用顺便习惯的技巧，张伟设计了一个30秒左右的感受训练习惯。每当过马路等待红灯时，张伟就将注意力集中到脚趾头的感受上，体会当下脚趾头的状态与感受。30秒左右的时间虽然很短，但用来培养感受脚趾头的习惯却很合适，而且一天可以多次训练。现在经过一段时间的练习，张伟已经能够在一两秒的时间内，迅速的体会到自己脚趾头的各种感受了。
张伟自己有痔疮，医生给他的建议是要经常做提肛的训练，这种训练每次8个一组，一天可以进行很多组。张伟以前也经常忘记。现在，运用顺便习惯的技巧，张伟为自己设计了提肛的微习惯，每当自己在排队等待的时候，就做一次提肛训练，每个差不多5秒钟，一组差不多40秒左右。这个时间很合适。
现在，张伟已经将顺便习惯的理念运用到了自己的生活中，如果碎片时间很短，来一次感受训练，如果还有时间，就再来一次提肛训练，如果碎片时间比较长，就用来阅读或者听书。
这些顺便习惯很微小，但却让张伟的生活质量有了大大的提升。
因此，如何有效的将自己的碎片化时间利用起来？你可以应用顺便习惯的技巧，将碎片时间作为培养好习惯的锚点时刻，让自己的生活更加美好。
