重新与身体联结《遇见未知的自己》第二场活动方案

提前准备

通知小伙伴带书

书写用的笔和纸

花瓶、一束鲜花、圆形地垫(绘本馆那里的)

红花卡(杨燕自带)

打印签到表、阅读文稿

准备会旗

1、入场签到

2、为己正名(15分钟)

入场时每人在现场选择一张红花卡,自我介绍时参考模板:我是XX班的XXX,我为什么选择了这张卡片。

3、静心冥想&书写(20分钟)

冥想音乐:轻音乐

冥想引导词:详见附录一。

书写结束后,邀请2-3人,自愿分享冥想和书写过程中的感受。

4、自由组队(3分钟)

规则:分成三组,每组8-11人,每组主班5人+副班5人+行政1人,本班主副班建议分开。

5、小组活动(25分钟)

分发打印文稿或两人共用一本书(P7-10),详见附录三。

温馨提示:在分享过程中,邀请您用“我”开头,在聆听过后,可以分享您的想法和感受。

组长:引导组员完成轮流朗读,选出触动的字、词、句,用心聆听故事,记录

5.1 轮流朗读:每人读3-4行,大声并富有感情地朗读;

5.2 故事深化

5.2.1 每个人分享:朗读和倾听的过程中,触动到我的字、词、句有哪些?

5.2.2 为什么会触动到我?让我想起了什么人和事?

5.3 微小行动:透过这次分享和交流,我准备运用到自己工作生活中,一项切实可行的具体行动

6、小组总结(10分钟)

三位组长分别总结,本组有哪些让人心动的故事,都有哪些微小行动,通过这次担任组长,我有哪些感想和收获?

7、感恩冥想(5分钟)

感恩冥想词,详见附录二。

8、约定再见&合影留念(5分钟)

附录一:冥想引导词

此刻,邀请你放下手上的物品,调整你的坐姿,把脊背微微挺直,不必太用力,只要让自己坐得很舒服,现在动一动你的脚指头,然后把双脚稳稳地踩在大地之上。

请你轻轻地闭上眼睛,所有的关注力,回到你自己,关注你的呼吸;

请你有意识地放慢呼吸的速度,深深地吸一口气,缓缓地吐出,你听到了什么声音呢?你闻到了什么味道吗?

再次邀请你深深地吸一口气,吸入新鲜的空气,充满你身体的每一个细胞,再缓缓地吐出,放下你的紧张,放下你的着急。

现在,请把你的右手轻轻地放在心脏的位置,用手掌去感受胸口的温度,以手掌去聆听心脏的跳动。

现在把你的左手轻轻地放在肚脐下方丹田的位置,这是一个拥抱自己的方式,给自己一个温暖的怀抱。在心里对自己说:“”亲爱的,你今天辛苦了!”

此时此刻,邀请你去感受身体的各个部位,感受你的头部,它是什么状态的?放松的?隐隐发疼的?如果用一种形状来表示,它此刻是什么形状呢?是什么颜色呢?再来感受一下你的肩膀,放松的还是紧绷的?有酸痛吗?如果用一种形状来表示,它此刻是什么形状呢?是什么颜色呢?

用同样的方式,去感受你身体的其他部位。

好,跟随你的呼吸,慢慢地回到这里,当你准备好了,请慢慢地睁开眼睛,拿起你的笔和纸,开始画出自己的身体。

跟随你的感受走,第一感觉是什么形状的,是什么颜色的,直接画在纸上。

附录二:感恩冥想词

请你们轻轻地站起来,手拉着手围成一个大圆圈

邀请大家慢慢的闭上眼睛,深长的吸气,缓缓的吐气,

感谢鲜花,烛火,感谢这里的桌子,椅子

感谢这里的每一本书,每一支笔,每一张纸

感谢每一位在场的小伙伴,感谢大家今晚彼此的聆听与陪伴。

轻轻的捏一捏小伙伴的手,将这一份感恩传递出去。

好,慢慢的松开你的双手,搓热它,贴在你的脸颊上,温柔的照顾一下你的脸颊。捧着自己的脸,对自己说:谢谢你,谢谢你今天把我带来,好好的陪伴我自己。

再一次深长的吸气,缓缓的吐出。跟随自己的节奏,慢慢的睁开眼睛,伸一个大大的懒腰。

附录三:

待定

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