“要提高代谢只能运动吗？运动对我太难，太累了，可不可以先试试轻松的手段？”
答案是肯定的——饮食
饮食提供的是我们身体改变的“原料”，在一定程度上也可以帮助我们提升新城代谢，我们要找到方法。
首先，我们要
①聪明的选择食物
②学会饮食技巧，吃饭变成减肥助手
①聪明的选择食物
蛋白质——提高代谢的“身体黄金”
说是黄金，因为蛋白质是我们能量代谢的“硬通货”，蛋白质够足，你的代谢不会低，你身体能量低，它出动帮你保持状态。
碳水、脂肪、蛋白质，蛋白质是鼓励多吃的。首先，想单纯通过日常饮食，蛋白质超量是很难超量，囤积引起肥胖，而且，我们一般人在无意识情况下，蛋白质都是吃的不够的，所以，在控制体重、提升代谢的计划里，要对它足够关注
蛋白质来源很多，图片里的食物蛋白质都比较丰富
在减重中，强调蛋白质更重要的原因，在食物中它实际是可以帮助我们代谢和减重的。
吃蛋白质，你没那么容易饿。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量——直白点，相同体积食物，吃蛋白质更顶饿
吃进肚子后，蛋白质消耗能量比较多。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，消化系统作用，消化酶分解，还需要额外消耗能量。人体在消耗蛋白质时需要的热效能更高。 碳水化合物热效能为5%-10%；脂肪为0%-3%；蛋白质为20%-30%；
蛋白质充足了，能保证你代谢能力不会降低。减肥最怕，减着减着代谢降低了，越减越肥。蛋白质是机体生命活动的物质基础，是构成一切细胞与组织的重要成分。身体成分中，不同物质消耗能量也不一样，我们身上的脂肪和肌肉消耗能量的能力不一样，这就是我们所说的，体脂率低、肌肉多的人消耗比体脂率高的、脂肪多的人消耗高。而蛋白质是我们保护自己身体本来就具有的减肥能力。
②饮食技巧，吃饭变成减肥助手
首先，你要理解，你会胖一定程度是因为你吃的太少
吃的少，整体热量过低，身体中不利减肥的激素因素会增加。国外曾经有团队做过为期10周试验，曾经有国外团队做过10周试验，10周内饮食每日严格控制在500卡左右（约等于每天就吃一碗米饭，加一点蔬菜），10周后，被试的体内可以帮助身体减少体重的激素反而减少了2/3。而同时，让你们总是多吃的激素明显提高，这样会让你在下次进食时，不自主饮食。
少吃多餐，可以稳定胰岛素，帮助减肥。脂肪的分解受到一种HSL酶的控制，这种酶的活性越高，脂肪分解越快。胰岛素高、这种酶的活性就越低，胰岛素低、这种酶的活性就越高。
运动是可以提升新陈代谢、对抗衰老的有效手段。不过食物为我们的身体构成提供原料，对减重也有积极影响。不要一味拒绝食物，学会接受食物、运用食物，可以更好的让体重控制事半功倍
