最近被张雨绮圈粉，乘风破浪的节目中，当蓝盈莹向李斯丹妮发出邀请，希望李斯丹妮去他们组教一下舞蹈时，作为队长的张雨绮，一口就拒绝了：“她现在没有空！”
看到这里时，不知道为什么，感觉很痛快。
欣赏张雨绮如此真实的表达自己的想法，活得很自在，而蓝盈莹，也没有因为被拒绝而生气。事实上，比赛时间很紧，每个组都在抓紧时间练习舞蹈，这是所有姐姐们都心知肚明的，张雨绮只是毫不掩饰的表达了出来。
生活中，多数人都做不到像张雨绮这样吧？
心里想说：“No”，嘴里却说：“Yes”。
不知道有多少人经历过这样的时刻？
尤其在面对老板上司提出请求时，很难拒绝。
几年前，我也因为不懂得拒绝而深受其害。
我的领导，是一个不按常理出牌的人，想法很多，想到了就立刻去做，所有团队成员，都围着他转，经常晚上想到了一个点子，就让团队成员晚上把方案做出来，好像当天不做出来，就会错失商机一样。
因为经常是晚上下班时间，我有无数次在心里呐喊：“我不想现在做”，但都无法说出口，好像我说了万一真的错失商机我就成千古罪人了，只好陪着笑脸说：“好的”。
因为内心不情愿，可想而知，做出来的东西不可能质量高到哪儿去，上司不满意，自己也不开心，觉得我可是熬夜做出来的，已经够辛苦的了。
其实，这就是不爱自己的表现。
没有好好的尊重自己的内心，结果导致两败俱伤。
当你想为自己的人生做选择，但是你的家人或朋友要求你选择他们的选择时，你很想说：“不”，但还是就说了：“好的”，其实在这样心口不一的瞬间，我们内心的力量就正在悄然的流失。
为什么多数人不敢拒绝呢？
因为拒绝多数时候，是把他人给推出去了，会让我们和他人之间产生距离。
但事实上，有一种拒绝，不但可以表达自己真实想法，同时，也真正的关心他人，达成共赢的效果。
具体是怎样的呢？
这是一个非常好用的万能公式：I love you and I love me。
这个公式，是热情测试创始人Janet Bray Attwood 我的老师，用她的亲身经历教会我的，这一件发生在我们之间非常真实的故事。
去年3月份，Janet老师来中国开课，这是她第4年来中国，我去现场当助教，当时发现了一个很喜欢的旅行女装品牌，感觉很适合她，就顺手给她选了一条漂亮的裙子，想作为礼物送给她。
这是一条玫红色的长裙，老师虽然70岁了，但她最喜欢热烈的玫红色了，红唇也永远是热烈的玫红色，代表热情的颜色。
我把裙子拿给她的时候，她真的非常开心，说，我现在就要拿回去试试。
我以为第二天她会穿着新裙子来上课，结果，没想到——
第二天，她把裙子还给我了。
一般情况下，遇到这样的情况，是不是觉得很尴尬，我精心为你挑选了一个礼物，结果，你居然还给我了。
但是，她把裙子还给我，我不但没有半点生气，反而跟她更亲密了。
这跟她的表达有关系，她是表达的呢？
Janet：“亲爱的帆帆，真的非常谢谢你昨天送我这个裙子作为礼物，你选的是我很喜欢的玫红色，让我觉得很受关心，你一直记得我，这是我觉得最幸福的。与此同时，我昨晚试穿了一下这条裙子，我发现我穿上之后很胖，我不适合穿这条裙子，它可能更适合像你这样小个子的，我太大只了。我希望你把裙子退掉，拿回你的钱，因为我已经收到了你的礼物，收到最重要的部分了，那就是你对我的关心，我很爱你，你做的这一切让我感到很幸福。”
其实啊，她说这段话还是把我邀请到舞台上，当着所有学员的面说的，但是，我却没有半点尴尬，反而，感觉跟她更亲密了，说完我们就紧紧的抱在一起了。
而且，这个真实的案例，不仅让我受益，也让其他学员学习到了如何优雅的拒绝。
多数时候，我们是怎么拒绝的呢？
可能是：我说话可能比较直、不好听，但是，我这样说都是为你好啊。
但是，说话直就必须是不好听吗？
我们是可以既真实又温柔的表达的，既真实又带着爱坚定的表达。
只是表达，也是有技巧的。
很多时候，我们想做一个老好人，希望尽量不要伤和气，但是，当我开始用这种方法的时候，我也发现了它的魅力，我发现它真的让我与周边的人关系越来越亲密了，这种亲密感，其实就是我们每一个人内心所渴求的。
我们来拆分一下这个公式，一共分为3步：
I love you and I love me。
我爱你，与此同时，我也爱我自己。
第一步：I love you
这里的I love you，并不是一定要说我爱你，而是一个抽象的表达，可以表达我对你的爱、欣赏、感激等。
尤其是在同事和领导之间，如果突然来一句我爱你，可能会吓到对方。
这个公式中，第一步先表达我对对方的爱，用上面的案例来看，如果Janet老师第二天一见到我就说：“这个裙子不适合我，你退回去吧！”可想而知，场面就会真的很尴尬了。
有的时候我们急于表达自己的感受，可是内心还没有把对方包进来，所以，即便说了，对方可能暂时也接受不到，反而可能会有愤怒。因此，第一步，先表达对对方的爱。
第二步：连接词and
这个连接词非常重要，我们口语中，特别习惯去说“但是”。
“但是”是一个转折性的词汇，当我们说“但是”时，就会让人觉得，但是前面的都是铺垫，都不重要，重要的是”但是“后面的。
甚至当我们说”但是“的时候，已经陷入了争斗中。陷入了“我不重要，你自己才重要”的比较中，当我们用“但是”时，已经在暗示后面的话语才是重点。
这是一种惯性的语言行为，如果我们意识到了，并有意识的去练习用and，长期练习，就会改变我们的思想和行为模式。
用and是不一样的，中文是同时，或于此同时。
这个连接词的前后是并列关系，代表前后两者都很重要，对对方的感激和自己的需求这两者是平等的，内心也会增添几分平等心。我很爱你，同时，我也很爱我自己。
第三步：I love me
最后，第三步，真实的表达自己的需求和感受。
这里需要留意的是，有些时候，我们在表达自己真实的感受时，容易带着歉意，好像真实的表达自己的感受特别不好一样。
Janet老师经常说一句话：“当你做真实的自己，你身旁的每个人都会赢。”
为什么呢？
因为当你做真实的自己，你自己会感觉到很幸福，那么在你身旁的人就收获了一个幸福的朋友。
同时，当你真实的做自己时，你也可以跟对方提出你的需求，不用对方来猜忌你的需求，对方满足你的需求也会毫不费力，而且，也会用身体力行的教会对方去表达他的需求。
这样不是让两个人更亲密吗？
套用到乘风破浪的姐姐节目张雨绮那个场景中，李斯丹妮其实可以这样委婉的拒绝蓝盈莹：
亲爱的盈莹，特别谢谢你对我的邀请和认可，我非常开心。
同时，
我们小组的舞蹈还没有特别熟练，我需要先把我们组的舞蹈练好，
如果练完后我有时间，我也非常愿意到你们小组去哦。
怎么样？这个公式get到了吗？
祝福你，活出真实、热爱、自信的人生！
美帆
天赋导师
零极限实修者
1小时1本书阅读实践者
中国首批热情测试执导师
我喜欢和你一起，互相陪伴着成长
在生命的不同阶段，我们互为彼此的老师
我爱着，正在看此文的你
邀你一起，做热情生活家
