第一天

摘要：“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”

——马可·奥勒留 P1页       

感想：虽不是幸福的定义，却有幸福的态度。

摘要：你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。P23页

感想：现实的自我与妄想的自我在对抗，他们都是我们，却又不是。他们是真正的自我所产生的幻境，即梦中的我们。

摘要：对负性经验，大脑就像一个魔术贴，粘得非常牢固，而对正性经验，则像特氟龙这种不沾涂层一样，很难附着。

感想：比起得到奖赏，我们更害怕惩罚。奖赏只是在我们已有的基础上增加一些，惩罚却让我们还要失去原有。