学习易仁永澄老师的《真自由训练营第01讲：自由到底在哪里用》，记录自己收获、感想和实践的心得。
自律第一步
一、收获
1. 问题对于成长的意义
三区理论
- 三区理论：面对问题我们会有不同的感受，对应不同的学习状态
- 舒适区——停滞
- 学习区——成长
- 恐慌区——升级
关于问题的正念
- 关于问题的正念：
- 问题是成长的基石和契机
- 今天掉过的坑就是明天的护城河
问题和成长的关系
- 问题、自律和成长的关系
- 个人成长：个人从价值现状到价值目标的过程
- 问题：问题的解决可以带来能力的提升、价值的积累
- 自律：自律是解决问题的第一步，做到自律才有成长的契机
- **三者关系：遇到问题—调用自律—解决问题—获得成长 **
2. 自律到底用在哪里
获得成长的关键阶段
获得成长的关键阶段：面对问题—>解决问题
面对问题的时候，我们会感受到痛苦，这个时候小我会想到逃避，不愿意直面问题，如果这样就丧失了成长的契机。使用自律的关键阶段：直面问题
面对问题的时候，最大的风险是逃避和拖延。自律是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。面对问题的时候，首先通过推迟满足感重调痛苦和快乐的顺序，让我们直面问题，问题可以得以有效的解决。
3. 自律的第一步：推迟满足感
小我的大象：
趋利避害
只顾当下
易被激发
推迟满足感：
在长期利益和短期利益中选择长期利益，选择性地推迟小我的即时满足，不让小我大象左右自己的行动和情绪。推迟满足感的核心：觉察能力
二、收获和思考
1. 四个收获
- 重新学习了舒适区、学习区和恐慌区三区理论并明确了和成长的关系
- 收获了面对问题时候的两个正念：问题是成长的契机、今天的坑是明天的护城河
- 明确了自律在成长的关键阶段中发挥的作用
- 加深了对于推迟满足感的理解
2. 三个感悟
- 没有问题就意味着没有成长，问题的解决可以带来个人成长
- 调整自己的目标，让自己处于学习区而不是舒适区和恐慌区
- 推迟满足感是推迟小我的大象的满足感，觉察力是关键
3. 两个改变
- 改变了我对于问题的信念
- 改变了我对于自律发力点的认知
4. 一个行动
- 继续实践短期自律提升表
三、实践心得
关于推迟满足感
- 不同的人小我激发的点是不一样的
有的人对人际冲突敏感，有人对于委屈冤枉敏感，要找到自己的小我容易被激发的点，这些点可能就是自己需要思考和解决的问题。这些敏感点也是自己驾驭小我的关键点和抓手。 - 推迟满足感的关键点在觉察能力，觉察是分阶段发生作用的：
- 接收到刺激时：小我一般先于理性被激发6秒，要及时觉察，让小我的大象不随便被激发
- 小我被激发但未做出行动之前：觉察情绪和内在反应，做出错误行动之前及时领悟
- 小我被驱动后：使用理性觉察自己的小我模式，及时中断自己的小我行为
关于问题解决
- 解决问题提升能力可以有意识的来开展，建立自己的问题登记表
- 增强对于问题的觉察能力的刻意练习，当自己感觉困难/困扰/痛苦时，登记、调整信念
