这是我的第137篇文章。

这两天读了一本书，（美 ）麦格尼格尔写的自控力。作者是美国斯坦福大学的教授，文章记录的是他一些研究的成果。书中有好多地方痘痕出乎的 我的意外地方。

首先，这是一个很好的把自己的时间卖出很多份的一个极好的例子，作者的工作是斯坦福大学的教授，搞研究是他的工作，无论当时的他是否是处于盈利的目的把自己的工作卖出很多份，也不管当时的他是有心的，还是无意的，若干年后，在今天的我看来，这是一个极好的销售 时间的案例。

下面我来谈一下我学到知识。

一、意志力的定义。做到那些我想做、我要做的事情，远离那些我不要的事情。在这一本书的每一章的最后，作者会对这些内容做出总结，并且对举出的案例有分析，我觉得是实用性比较强的文字。

我们为什么需要自控力？在古代，这是我们的基因得以繁衍的必需条件，能控制自己的人，那些有一定忍耐力的人得以生存。在现代社会，有自控力的人的生活更幸福，其他的不说，就单从控制情绪这一点，我们就有深刻的体会，其他的不说，能够合理控制自己情绪的人肯定能活个大岁数，长寿，这也是一件了不起的事。

对于大脑的一些认识：我们的前额皮质进化了 。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区 ，它主要控制人体的运动 ，比如走路 、跑步 、抓取 、推拉等 ，这些都是自控的表现 。随着人类不断进化 ，前额皮质也逐渐扩大 ，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密 。现在 ，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多 。这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老 ，而人却会未雨绸缪 。前额皮质扩大之后 ，就有了新的功能 。它能控制我们去关注什么 、想些什么 ，甚至能影响我们的感觉 。这样一来 ，我们就能更好地控制自己的行为 。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特 ·萨博斯基 （ R o b e r t S a p o l s k y ）认为 ，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做 “更难的事 ” 。如果坐在沙发上比较容易 ，它就会让你站起来做做运动 。如果吃甜品比较容易 ，它就会提醒你要杯茶 。如果把事情拖到明天比较容易 ，它就会督促你打开文件 ，开始工作 。前额皮质并不是挤成一团的灰质 ，而是分成了三个区域 ，分管 “我要做 ” “我不要 ”和 “我想要 ”三种力量 （见图 1 1 ） 。前额皮质的左边区域负责 “我要做 ”的力量 。它能帮你处理枯燥 、困难或充满压力的工作 。比如 ，当你想冲个澡的时候 ，它会让你继续待在跑步机上 。右边的区域则控制 “我不要 ”的力量 。它能克制你的一时冲动 。比如 ，你开车时没有看短信 ，而是盯着前方的路面 ，就是这个区域的功劳 。以上两个区域一同控制你 “做什么 ” 。图 1 1人脑中的意志力第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置 。它会记录你的目标和欲望 ，决定你 “想要什么 ” 。这个区域的细胞活动越剧烈 ，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强 。即便大脑的其他部分一片混乱 ，向你大叫 “吃这个 ！喝那个 ！抽这个 ！买那个 ！ ”这个区域也会记住你真正想要的是什么 。

自控力是人类最与众不同的特征之一 。此外 ，人类还拥有自我意识 。当我们做一件事的时候 ，我们能意识到自己在做什么 ，也知道我们为什么这样做 。但愿我们还能知道 ，在做这件事情之前我们需要做些什么 ，这样我们就会三思而后行 。可以说 ，这种自我意识是人类独有的 。当然 ，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己 。但没有任何证据表明 ，它们能理解自己的所作所为 。如果没有自我意识 ，自控系统将毫无用武之地 。在作决定的时候 ，你必须意识到自己此刻需要意志力 。否则 ，大脑总会默认选择最简单的 。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动 ，也要知道哪里会让他有这种冲动 （比如在室外 、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候 ） 。他还得知道 ，如果自己这次投降了 ，明天很有可能会继续吸烟 ，未来很可能会疾病缠身 。为了避免厄运降临 ，他必须有意识地戒烟 。要是没有自我意识 ，他就完蛋了 。这听上去似乎很简单 。但心理学家知道 ，大部分人作决定的时候就像开了自动挡 ，根本意识不到自己为什么作决定 ，也没有认真考虑这样做的后果 。最可恨的是 ，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。

就连选择做决定的机会都没有。

好在，我们的大脑是可以被训练的，更好的消息是，这本书还告诉我们训练的方法。

1·冥想。感受呼吸的变化。

2·事实证明 ，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼 ！对起步者来说 ，锻炼对意志力的效果是立竿见影的 。 1 5分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者 、香烟对戒烟者的诱惑 。锻炼的长期效果更加显著 。它不仅能缓解普通的日常压力 ，还能像百忧解 （ P r o z a c ）一样抵抗抑郁 。最重要的是 ，锻炼能提高心率变异度的基准线 ，从而改善自控力的生理基础 。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候 ，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质 。其中 ，白质能迅速有效地连通脑细胞 。锻炼身体像冥想一样 ，能让你的大脑更充实 、运转更迅速 。前额皮质则是最大的受益者 。

3·为什么睡眠不足会影响意志力 ？一开始 ，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖 ，而葡萄糖是能量的主要存储方式 。当你疲惫的时候 ，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖 。细胞没能获得足够的能量 ，你就会感到疲惫 。由于你的身体和大脑急需能量 ，你就开始想吃甜食 ，想摄入咖啡因 。但即便你食用了糖类或咖啡 ，你的身体和大脑也没办法获得能量 ，因为它们无法对其有效利用 。这对自控力来说可不是个好消息 ，因为自控会消耗你有限的脑力 。你的前额皮质同样急需能量 ，能量短缺会造成严重后果 。睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字 ——“轻度前额功能紊乱 ” 。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损 。

以上几点，都是我们每个人实实在在能做到的，书中还有很多意想不到的惊喜。欢迎阅读，我也会再次阅读，因为我发现，上次第一次的读的时候 有很多没读懂。