日记2019-4-23

今天私教指导练背。由于脊柱侧弯，一开始训练方法不科学，导致右下背比左下背发达，身体放松时左边下背支撑力不足，导致高低肩问题。

今天训练了

1.自重引体向上，用器械的，容易高低肩

2.我跳上手抓住单杆，教练帮我把身体尽量往前推，打开背和脊柱（反向弯曲）

3.山羊挺身，只练背部一侧，纠正左背肌肉不足

4.高位下拉，只练左侧

5.器械，后夹背，只练单边

主要目的都是练下背部的动作，只练单边。

最后编辑于：2019.04.27 01:13:21

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