心理学家荣格在远离世俗的村庄工作，发表了重要著作《心理类型》；马克吐温的《汤姆索亚历险记》在纽约农场的一间小屋内完成；导演伍迪艾伦，所有的写作都不受电子设备的干扰，坚持在打字机上完成；JK罗琳在写《哈利波特》期间远离社交媒体。

列出这些例子，并非让我们像这些伟大的人物一样远离世俗，从此不上网，而是想说明无论是谁，在注意力分散的情况下，都难以专注，工作产出值会很低。

反之，要想获得高质量的产品，就必须进行深度工作。

第一，先搞清楚深度工作与浮浅工作的区别：

深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

第二，长期分心，会导致什么后果：

一位斯坦福大学通讯学的博士纳斯认为：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务，他们不去思考为什么做这个，自己要完成的主要任务是什么，已经变成了工作的奴隶。因为无法维持一个工作的记忆，所以他们的注意力是长期分散的。随之而来的，是启动更多与当前任务无关的大脑功能，变得“心智残疾”。

要想改变现状，就要坚持两个目标：高强度提高集中注意力的能力，克服分心的欲望。

第三，如何进行深度工作？有实操性的方法：

1、准备计划日工作簿，以工作小时为计量

准备一个宽大的笔记本，我比较喜欢用网格本，记录每一个小时的工作内容，从大的内容精确到每一项任务。

要留些空白，方便更改计划，或者记录突发事件。

最有效的方法是，提前决定你今天要完成哪些工作目标，计划用时多久完成，然后执行并反馈。

2、精选目标，记录周时间，反馈改进

确定的目标越少，越容易实现，切记不要贪多求快。

专注于少量“极端重要的目标”。

用一个日历、卡片、笔记本等，你觉得喜欢的方式，记录每一周的深度工作时间。我使用的方法是番茄钟，每天数据都可以记录，可以随手记下拖延或者没完成的原因，方便做周统计。

3、记录你的分心时间，合理利用4小时

以工作一天8小时为单位，一个熟练的深度工作者也就保持4小时的深度状态。

这说明什么问题？

我们有一半的时间可以做浮浅工作，当然也可以压缩用来做其他事情。

记录我们的分心时间，看看工作的时候，我们收发邮件，上网看新闻，参加会议，打电话等等需要多少时间，然后设定一个分心时间如1小时，在这个时间内可以分心，其余时间专注工作。

4、坚定目标，实行固定日程生产力

我们在规定的时间内深度工作，完成了目标，我们就可以实行固定日程生产力。

例如，我们的下班时间是18点，我在17:30完成了所有工作，那么就可以固定在这个时间不再工作。可以写写明天的计划，也可以想想今天的工作有哪些可以改进。

无效率、效率低的工作，对公司，对自己都是不利的。

5、严格执行工作安排，使之习惯化

要想深度工作的效果最大化，就需要养成伟大思想家一样严格内化的习惯。

例如普利策奖获得者卡罗，办公室每一处空间都按照规则来布置，放书的位置，放笔记本的方法，就连墙上张贴的东西，甚至穿的衣服到办公室都一样，他认为这样能培养自己有条不紊。

我们可能做不到这么细致，但可以从中明白回归自己熟悉的环境，培养自己的固有习惯，有助于深度工作。

6、适当采取联机协作的工作方式

对深度工作的误解，可能就是一个人埋头苦干，两耳不闻窗外事？

其实不然。

正如之前《跃迁》所说，这个时代需要联机工作，跟他人配合工作效率更高。这是不是跟深度工作矛盾呢？

并不矛盾。

与他人共同探讨，有利于我们思维碰撞，激发更多的灵感，再独自工作的时候，视野会更开阔，效率会更高。

7、进行有成果的冥想，安排休息时间

我们会看到很多新闻，说某某年轻人过劳死，熬夜猝死，工作很重要，生命更宝贵。

我们要学会工作，有效率工作的同时，学会让大脑休息。早上或晚上养成散步的习惯，有成果的进行冥想，例如某某项目该怎么做，步骤是什么，可能刚开始无法集中注意力，但可以经过多次练习达成。

深度工作的另一层含义，就是让我们的大脑有松有驰。不是处于长期分心的“心智残疾”状态，而是科学使用大脑，挤出更多的时间做自己喜欢的事情，让身心愉悦，得到放松。

最后，将《深度工作》中一句反复出现的话送给大家，“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”